想知道减肥瘦身的方法？小编来解答啦！控制食量、选择合适餐单，还有大笑和充分咀嚼都能助你减肚腩。全麦食物减腹部脂肪，特定餐单搭配超棒，大笑坚实腹部肌肉，咀嚼促进消化减少气体，让你轻松告别小肚子。
减肥瘦身的方法
1. 食量控制
每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
2. 终极餐单
1. 最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
2. 最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
3. 最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
4. 最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
3. 咀嚼再咀嚼
要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
适合减肥瘦身的运动
1. 跑步：跑步是最简单有效的燃脂运动，能够有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
2. 游泳：游泳是全身性的运动，能够锻炼全身肌肉，同时还能有效消耗热量。
3. 跳绳：跳绳是一项高强度运动，能够快速提升心率，促进脂肪燃烧，同时还能提高协调性和平衡性。
4. 瑜伽：瑜伽能够增强肌肉力量，提高身体柔韧性，还能缓解压力，帮助你更好地控制饮食。
5. 普拉提：普拉提能够锻炼核心肌群，提高身体控制能力，还能改善体态，让你看起来更加自信。
减肥瘦身应该怎么吃
1. 规律饮食
保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食，也不要长时间不吃东西，这样才能让身体处于最佳的代谢状态，帮助你更好地燃烧脂肪。
2. 多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含膳食纤维，能够帮助你增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入，同时还能提供丰富的维生素和矿物质，为你的身体提供能量。
3. 少吃高热量食物
高热量食物，例如油炸食品、甜食、饮料等，容易导致肥胖，应该尽量减少摄入。
4. 多喝水
水是生命之源，能够帮助你提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，还能增加饱腹感，减少对食物的摄入。
5. 避免过度加工的食物
过度加工的食物，例如方便面、火腿肠等，含有大量的添加剂和盐分，容易导致肥胖，应该尽量避免食用。
6. 均衡营养
减肥瘦身不能只顾着节食，还要注意均衡营养，保证身体所需的各种营养元素，才能更好地促进新陈代谢，提高减肥效果。
7. 不要节食
过度节食会降低身体的新陈代谢，反而不利于减肥。
8. 不要盲目相信减肥产品
市面上有很多减肥产品，但效果往往不尽如人意，甚至可能存在安全风险，不要盲目相信，选择正规的产品。
想减肥瘦身，控制食量很关键，全麦食物和不饱和油脂助减肚腩。遵循终极餐单，三餐搭配合理，零食选低脂酸奶和葵花籽。大笑能坚实腹部肌肉，减少气体利于消肚。不断咀嚼食物，促进消化，让小肚子不再明显，坚持下去就能收获瘦身效果。
