女人想保持年轻，除化妆品外，食疗小妙方可助。膳食纤维促进排毒，每天 1 份粗粮和 1 份蔬菜；肌肤抗氧化，多吃含抗氧化物质的蔬果和番茄红素胶囊；补充胶原蛋白，吃富含胶原蛋白食物及抗氧化食物；补充能量，主食是优质能源，别选咖啡、酒和巧克力。
膳食纤维促进身体排毒
便秘的原因和危害
随着年龄的增长，人的胃肠功能会逐渐下降，便秘成为困扰许多人的问题，不仅影响身体健康，还会导致皮肤暗沉等问题。便秘的原因很多，其中饮食中缺乏膳食纤维是重要原因之一。
膳食纤维的功效
膳食纤维在肠道内吸收水分膨胀，能促进肠道蠕动，帮助排便，并吸附肠道内的毒素，起到清道夫的作用，预防大肠癌的发生。膳食纤维对男性常见的慢性疾病也有预防作用，是维护人体胃肠健康的“多面手”。
膳食纤维的摄入建议
每天摄入一份粗粮，如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及一份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
肌肤抗氧化
氧化对人体的伤害
人体由细胞组成，细胞的氧化破坏会导致人体衰老。压力、紫外线、运动等因素都会加速细胞氧化，导致皮肤暗沉、皱纹等问题。
抗氧化的重要性
抗氧化可以延缓衰老，维生素C、E等都有抗氧化作用，而番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素。
抗氧化食物的建议
1. 每天至少吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜组成的拼盘，如柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等。
2. 吃1~2粒番茄红素胶囊。
胶原蛋白
胶原蛋白对皮肤的重要性
胶原蛋白是人体皮肤的主要成分，约占皮肤干重的70%~80%，能使皮肤丰润有弹性。
胶原蛋白流失的原因
随着年龄增长，人体胶原蛋白流失速度加快，同时紫外线照射和氧化作用会破坏胶原蛋白结构，导致皱纹和皮肤松弛。
补充胶原蛋白的建议
1. 适当补充富含胶原蛋白的食物，如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(因其脂肪含量较高，不宜多吃)。
2. 适当补充抗氧化食物，延缓胶原蛋白的氧化破坏。
补充能量
衰老带来的能量不足
随着年龄增长，我们会感到身体疲劳，精力不足。
错误的能量补充方式
喝咖啡、啤酒或吃巧克力等方法不能真正补充能量，反而会带来负面影响。咖啡和酒会让人失眠和胃痛，酒精只能带来短暂的麻醉，巧克力会让人发胖，加重疲劳。
正确的能量补充方式
选择好的能量补充方式很简单，最基本的就是充分摄入主食，因为主食中含有身体和大脑最优质的能源——碳水化合物。
女人想保持年轻，食疗小妙方助你。膳食纤维促排毒，每天 1 份粗粮和蔬菜；番茄红素抗氧化，多吃蔬果和胶囊；胶原蛋白让皮肤丰润，补充猪皮等食物；补充能量选主食，能给身体优质能源。让我们从饮食开始，留住青春。
