35 岁是男人生理机能微妙衰退的时期，如体力、肌力等下降。小编为中年男性推荐收腹举腿和仰卧两头起运动，可提高腰腹肌力等，增强呼吸机能，每周可做 2 - 3 次，利用早晨等时间辅助锻炼，让中年男性保持活力。
中年男性如何应对体力下降？
35岁：生理技能的微妙衰退
35岁是男人从青年走向中年的过度时期，其生理技能已出现微妙的衰退迹象，如体力下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从35岁开始，就要有针对性地加强运动了。
针对中年男性体力下降的运动处方
以下提供两种针对中年男性体力下降的运动处方：
处方1：收腹举腿
1、身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。
2、两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
3、斜板固定的角度可根据自己的体能状况调整，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。
4、收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。
5、每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
处方2：仰卧两头起
1、平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。
2、起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
3、连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。
4、可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
35 岁的中年男性需加强运动，小编推荐收腹举腿和仰卧两头起。前者提高腰腹肌力等，后者增加腰腹力量与协调性。坚持锻炼，根据自身体能调整，可每周进行 2 - 3 次或 3 - 5 次，让身体更健康。
