春节七天，轻松减肥。每天不同部位的练习搭配 30 分钟有氧，循序渐进。第一天胸部练习，后依次为坐姿下拉等。第三天远足等放松，第四天肩部练习，第五天手臂练习，第六天深蹲练习，第七天户外登山。照着做，瘦几斤不是梦。
春节七天减肥计划
第一天：胸部
1、平板卧推练习，4组，12个/组
2、上斜卧推练习，4组，12个/组
3、坐姿夹胸，4组，12个/组
4、有氧30分钟，比如：跑步机，登山机。
第二天：背部
1、坐姿下拉练习，4组，12个/组
2、坐姿划船，4组，12个/组
3、有氧30分钟，比如：滑翔机，椭圆机。
第三天：休息
1、远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：肩部
1、坐姿杠铃推举，4组，12个/组
2、坐姿哑铃推举，4组，12个/组
3、哑铃侧平举，4组，12个/组
4、有氧30分钟。
第五天：手臂
1、站姿屈臂下压，4组，12个/组
2、哑铃屈臂伸，4组，12个/组
3、坐姿弯举，4组，12个/组
4、哑铃弯举，4组，12个/组
5、有氧30分钟。
第六天：腿部
1、深蹲练习，4组，12个/组
2、倒蹬机练习，4组，12个/组
3、有氧30分钟。
第七天：放松
1、去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。
春节七天减肥计划，通过不同部位的练习和适量有氧，逐步消耗脂肪。期间适当放松，远足、登山等活动让身心愉悦。坚持下来，定能以更好的状态回归工作，拥有健康身材。
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