晨练魅力大，吸引众多群众，中老年人更是主力军。它好处多多，能强身健体，改善神经、运动、呼吸、循环系统功能，让大脑清醒、肌肉发达、呼吸增强、心脏强健，是保持健康的好手段。
晨练对身体的好处
改善神经系统功能
科学的晨练可以提高中枢神经系统的机能水平，增强机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
改善运动系统的功能
经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。据测定，一般人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
提高呼吸系统的能力
科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，国际著名的德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8—12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
提高和改善循环系统的功能
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
如何科学晨练
1、选择适合自己的运动项目。晨练的项目多种多样，应根据自己的身体状况、爱好和时间选择适合自己的运动项目。比如，中老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、健身操等轻度运动；年轻人可以选择快走、游泳、羽毛球、篮球等中等强度的运动。
2、循序渐进，逐渐增加运动量。刚开始晨练时，运动量不要过大，要循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能避免运动损伤。比如，刚开始晨练时，可以先散步10分钟，然后逐渐增加到20分钟、30分钟，并逐渐加快步伐。
3、注意晨练的时间和强度。晨练的时间一般选择在早上6点到8点之间，此时空气清新，阳光充足，有利于身体健康。晨练的强度应根据自己的身体状况而定，不要过度疲劳。
4、注意运动后的休息。晨练后要适当休息，不要立即进行剧烈的活动。可以做一些放松运动，比如伸展运动，或者喝一杯温水。
晨练的注意事项
1、做好准备活动。晨练前要进行充分的准备活动，例如慢跑、伸展运动等，这样可以使肌肉和关节得到充分的预热，避免运动损伤。
2、选择合适的运动场地。晨练时要选择安全的运动场地，避免在人流密集的场所进行运动，以免发生意外。
3、注意天气变化。晨练时要注意天气变化，如果天气寒冷或炎热，要适当调整运动量和时间，避免过度运动。
4、注意身体状况。晨练时要根据自己的身体状况进行运动，如果感到身体不适，要及时停止运动。
5、注意运动安全。晨练时要注意运动安全，避免发生意外，可以穿戴一些运动保护用品，例如运动鞋、护膝等。
晨练好处多多，能强身健体，改善神经系统、运动系统、呼吸系统和循环系统功能。增强肌肉力量、改善骨骼状态、提高供氧能力、促进血液循环，让身体更健康，生活更有乐趣，中老年人晨练更是意义非凡。
