何时健身最有效？何种方式最佳？如何安排健身时间？这些问题备受关注。我国学校体育教学大纲多为竞技内容，中小强度负荷更利于青少年。打球可防近视，弹跳运动健脑益智，跳绳等有氧健身运动适合青少年，长跑也有助于生长发育，让我们一起科学健身吧。
什么时候健身最有效？
1. 早晨
早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时进行健身可以提高身体的代谢率，帮助燃烧更多的热量。同时，早晨的空气清新，阳光充足，也更有利于运动。
2. 下午
下午人体体力达到一天中的峰值，此时进行健身可以提高运动效率，取得更好的锻炼效果。
3. 晚上
晚上进行健身可以放松身心，帮助缓解压力，提高睡眠质量。
什么方式健身最有效？
最有效的健身方式是结合多种运动方式，例如有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
1. 有氧运动
有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，燃烧脂肪。
常见的有效有氧运动包括：跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。
2. 力量训练
力量训练可以增加肌肉质量，提高力量和爆发力。
常见的有效力量训练包括：举重、俯卧撑、引体向上等。
3. 柔韧性训练
柔韧性训练可以提高身体的柔韧度，预防运动损伤。
常见的有效柔韧性训练包括：拉伸、瑜伽、普拉提等。
如何安排自己的健身时间？
1. 量力而行
健身要根据自己的身体状况和时间安排，不要给自己过大的压力，也不要追求过快的效果，要量力而行，循序渐进。
2. 制定计划
在开始健身之前，最好制定一个合理的健身计划，包括运动时间、运动强度、运动频率和休息时间等。
3. 坚持运动
健身最重要的是坚持，只有坚持才能看到效果。即使每天只有短短的几分钟，也要坚持下来。
打球防近视
打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺活量和肌体发育外，还能预防眼睛近视。
造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。
弹跳运动健脑益智
运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。
同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。
最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生长发育
日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。
从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。
防止伤害
目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。
体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。
但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。
另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。
合理选择健身方法，量力而行，防止伤害。
青少年健身需量力而行，避免极限负荷。中小强度负荷和小负荷量累加同样重要，且有健康缺陷和疾病的不宜采用极限强度。打球能防近视，弹跳运动健脑益智，跳绳等有氧健身运动适合青少年，长跑也有助于生长发育，要合理选择健身方法。
