想要在修身养性的同时减肥瘦身？瑜伽减肥运动不容错过！这里有瑜伽减肥五大招式，如猫伸展式等，能放松背部、增强脊柱灵活性。快来一起练习，摆脱赘肉，展现迷人身姿吧！
瑜伽减肥五大招式
1. 猫伸展式
猫伸展式能够有效地放松背部，特别是脊椎下端部分，缓解背部疼痛和疲劳。它能使整条脊椎骨排列地更加整齐，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调整和伸展背部肌肉，增强脊柱的灵活性。
1. 大幅度猫伸展式：双膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，让臀部高高抬起，凹下背部，胸部贴近地面，下巴抬起，感觉到背部肌肉充分拉伸，脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸。
2. 四点着地的猫伸展式：双膝和双手四点着地，吸气时，凹下背部，让肚脐最大限度地贴近地面，背部形成向下凹的弧线，头部和下巴抬起，脖子前侧尽量伸展。呼气时，背部向上弓起，下巴努力向胸部靠近。重复这个动作，让脊柱交替凹凸，完成3~5个呼吸，充分调动脊背和腹部的肌肉。
2. 弓式
弓式可以锻炼腰部、腹部、手臂和背部肌肉，还能增加脊柱的柔韧性，提高身体的平衡感。并能有效地刺激消化器官，促进血液循环，改善便秘。
1. 俯卧在地板上，双脚屈膝，用手抓住脚踝，吸气时，抬起头部和胸部，将双脚向臀部方向拉，让身体形成弓形。
2. 保持这个姿势3~5个呼吸，呼气时慢慢还原。
3. 船式
船式可以锻炼腹部的肌肉，增强核心力量，同时还能拉伸腿部肌肉，改善腿部血液循环，消除腿部疲劳。
1. 坐在地板上，双腿并拢，双手自然垂于两侧。
2. 吸气，慢慢将双腿抬起，与地面成45度角，同时将上半身向后倾斜，双手向前伸直，保持平衡。
3. 保持这个姿势3~5个呼吸，呼气时慢慢还原。
4. 扭转式
扭转式能够有效地按摩消化器官，促进肠胃蠕动，缓解便秘和腹胀。还能改善脊柱的灵活性，增强腰部力量，并能促进血液循环，放松身心。
1. 坐在地板上，双腿并拢，双手自然垂于两侧。
2. 吸气，将右腿弯曲，并将右脚放在左大腿根部，左手绕过右膝，右手放在身后，背部挺直，保持平衡。
3. 保持这个姿势3~5个呼吸，呼气时慢慢还原，换另一侧重复。
5. 下犬式
下犬式可以有效地拉伸腿部、背部和手臂肌肉，提高身体的柔韧性，还能改善消化功能，减轻压力，放松身心。
1. 从跪姿开始，双手打开与肩同宽，双脚打开与髋同宽。
2. 吸气，将臀部向上抬起，让身体形成倒三角形，保持这个姿势3~5个呼吸。
3. 呼气时慢慢还原。
瑜伽减肥的五大招式简单易操作，如猫伸展式能放松背部、增强脊柱灵活性。这些招式不仅修身养性，还能减肥瘦身，让你在舒缓中塑造迷人身姿，摆脱赘肉困扰，快来一起尝试吧。
