跳绳是女生爱选的运动，能减肥却不知跳多久合适。跳绳 30 分钟以上 2 小时内最佳，每周 4 - 6 次，结束后要拉伸。跳绳耗能大，适宜气温低时，尤其适合女性。注意穿软鞋，选合适场地，胖人和中年妇女双脚起落，避免受伤。
跳绳减肥，时间和频率很重要
跳绳多久才能减肥？
跳绳减肥，时间和频率都十分重要。最短时间不能低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。最长不要超过2个小时，因为多于2个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天休息和思考，这样提高地更快。
跳绳的注意事项
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
女性跳绳减肥注意事项
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
女性跳绳减肥注意事项
1. 跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。
2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
3. 胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
跳绳是适合女生的运动，坚持跳绳能减肥且好处多。跳绳 30 分钟以上、2 小时以内，每周 4 - 6 次，跳后要拉伸。女性跳绳注意选鞋和场地，避免受伤。持续跳绳 10 分钟耗能大，胖人和中年妇女双脚起落，上跃别太高，长期坚持能让肌肉好看。
