运动后全身肌肉紧绷，需放松。这易被健身入门者轻视，实则作用重大。专业运动员重视训练后放松以加强效果，大众却常忽略。认真放松能缓冲整理，舒展慢动作和正确气息运用可让肌肉、脉搏、血压等恢复正常，全身放松包括四部分。
运动后的放松：不可忽视的步骤
放松运动的意义
运动后全身肌肉处于紧绷状态，放松运动可以帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态，起到缓冲整理的作用。专业运动员非常重视运动后的放松，因为放松可以加强训练效果，保证训练计划的顺利进行。然而，大众群体在休闲运动后往往忽视放松的重要性。
运动后认真放松可以带来以下好处：
1、舒展的慢动作和正确的气息运用可以帮助紧张的肌肉逐渐放松。
2、过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常。
3、升高的血压逐渐降至正常。
4、兴奋的情绪逐渐恢复平静。
放松运动的具体内容
全身放松的内容应包括以下四个部分：
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、呼吸放松运动：采取舒适的姿势，闭目，深吸气，然后慢慢呼气，反复进行数次。
放松运动的注意事项
在进行放松运动时，应注意以下几点：
1、动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。
2、呼吸要自然，不要憋气。
3、放松的时间要充足，一般建议10-15分钟。
4、运动后感到肌肉酸痛是正常的现象，可以进行热敷或按摩来缓解。
运动后的放松是运动过程中不可缺少的一部分，它可以帮助我们更好地恢复体力，预防运动损伤，提高运动效率。所以，无论你是专业运动员还是普通的健身爱好者，都应该重视运动后的放松，并将其纳入到你的运动计划中。
运动后放松至关重要，专业运动员重视，大众却易忽视。认真放松能缓冲整理，让肌肉、脉搏、血压恢复正常，情绪平静。包括上肢、下肢、团身抱膝等放松活动，大家别轻视，让身体更好地从运动状态恢复。
