很多人健身时不知该吃啥，胡乱进食影响健身效果还难受。那健身前后到底吃啥好呢？运动前 1 到 2 小时可吃高纤饼干等，运动后约一小时可补充饮料或流质食物，两小时后可吃固体食物。同时，水比运动饮料好，运动后别喝含咖啡因饮料。
健身前后吃什么，才能事半功倍？
运动前
很多人不知道健身前后要吃什么，就乱吃一通，结果不仅没有达到健身效果，反而感到不舒服。其实，健身前后吃什么，对运动效果影响很大，下面就来具体看看：
运动前1-2小时，建议吃一些高纤维饼干、优酪乳、葡萄干或新鲜水果。这些食物可以提供能量，让你运动时更有劲，并且不会造成肠胃负担。
运动后
运动后大约1小时再吃东西，因为此时更容易接受各式饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后2小时还没有吃正餐，可以再吃固体状食物补充糖类和蛋白质。例如：
1. 三个水果（苹果、橘子等）
2. 两个水果加一杯牛奶
3. 500ml纯果汁
4. 两个水果加一杯酸奶
5. 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等
运动前后饮食的补充
运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿作用，会导致体内水分补充不足。
虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但日常饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
健身前后的饮食很关键，运动前 1 到 2 小时可吃高纤饼干等，运动后约一小时可喝饮料或吃流质食物，两小时后可吃固体食物补充营养。同时，水比运动饮料更能补充电解质，运动后别喝含咖啡因饮料，以免影响水分补充。
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