女人青睐健硕男人，许多男人便选择健身提炼男人味。无论在哪锻炼，都要注意几点。合理安排运动量很关键，消瘦者宜中等运动量和负荷，每周练 3 次，每次 1 至 1 个半小时，8 至 10 个动作，每组 8 至 15 次等，这样锻炼效果佳。
合理安排运动量
1. 运动量和强度
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。
2. 时间安排
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
3. 负荷控制
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
运动前的准备工作
1. 热身
运动前充分的热身可以提高肌肉温度，增加血液循环，降低运动损伤的风险。热身应该包括全身性的拉伸，如慢跑、跳绳等。
2. 营养补充
运动前补充足够的能量和水分，可以增强运动耐力，避免运动中出现低血糖等情况。可以食用一些碳水化合物丰富的食物，如香蕉、面包等。
3. 运动装备
选择合适的运动装备，可以提高运动效率，减少运动损伤。运动鞋要选择合脚、透气、支撑性好的鞋，运动服要选择吸汗、透气的材料。
运动后的恢复
1. 冷却
运动后要进行适当的冷却，帮助肌肉恢复，减少运动后肌肉酸痛。可以进行一些轻度的拉伸，如慢走等。
2. 补充营养
运动后要及时补充水分和营养，帮助肌肉恢复。可以食用一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等。
3. 休息
运动后要保证充足的休息，让身体得到充分的恢复。可以进行一些放松活动，如泡澡、听音乐等。
运动中的注意事项
1. 循序渐进
运动要循序渐进，不要一开始就进行高强度的训练，以免造成运动损伤。可以根据自己的身体状况，逐渐增加运动量和强度。
2. 注意安全
运动过程中要注意安全，避免出现意外。要选择安全的运动场地，并做好必要的安全措施，如佩戴护具等。
3. 坚持锻炼
健身需要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。只有坚持锻炼，才能达到理想的健身效果。可以制定合理的健身计划，并严格执行。
无论在哪锻炼，注意合理安排运动量很关键。消瘦者宜中等运动量、中等负荷，每周练 3 次，每次 1 至 1 个半小时，8 至 10 个动作，每组 3 至 4 组，快收缩等，每组能完成 8 至 15 次效果佳，达不到可减轻重量。
