身体机能平衡是健康关键，健身运动第一步即保持平衡，能事半功倍。今教大家用健身球玩平衡美人。如仰卧抬上体，伸展脊柱等，有提臀功效，分步骤练习，每组间休息放松，预防疲劳，一起快乐健身吧。
平衡+提臀：仰卧抬上体
功效
伸展脊柱骨，滋养脊柱神经系统，令腰椎柔软灵活;消除腰部、背部赘肉，预防臀部下垂松垮，有提臀的功效。
动作
1、跪坐在平衡球后方，将上身尽可能地压在健身球上，双臂向前伸直，双脚并拢伸直，上身尽量抬高，目光平视远方，保持1分钟;
2、双手抱球，保持上体动作不变，双腿弯曲，保持30秒。
以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒
每一组练习之间休息一会儿，可以把身体弯曲起来放松一下，预防运动疲劳。
平衡+瘦腰：俯卧撑
功效
增强核心肌群力量，提高平衡能力，消除腰部赘肉，改善腰部线条。
动作
1、双手撑在平衡球上，双脚并拢，保持身体平衡，保持1分钟;
2、保持身体平衡，双手撑住平衡球，双腿弯曲，保持30秒;
3、保持身体平衡，双手撑住平衡球，双腿伸直，保持30秒。
以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒
运动过程中，一定要保持身体平衡，避免摔倒。
平衡+瘦腿：深蹲
功效
锻炼腿部肌肉，增强腿部力量，提高平衡能力，消除腿部赘肉，改善腿部线条。
动作
1、双脚打开与肩同宽，站在平衡球上，双手放在腰间，保持身体平衡，保持1分钟;
2、保持身体平衡，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持30秒;
3、保持身体平衡，慢慢起身，回到初始状态，保持30秒。
以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒
运动过程中，一定要保持身体平衡，避免摔倒。
平衡+瘦手臂：平板支撑
功效
锻炼核心肌群力量，提高平衡能力，消除手臂赘肉，改善手臂线条。
动作
1、双手撑在平衡球上，双脚并拢，保持身体平衡，保持1分钟;
2、保持身体平衡，慢慢抬起一条腿，保持30秒;
3、保持身体平衡，慢慢放下这条腿，换另一条腿，保持30秒。
以上动作为一组，反复练习30秒。
提醒
运动过程中，一定要保持身体平衡，避免摔倒。
通过仰卧抬上体的动作，利用健身球能伸展脊柱骨、提臀等，既滋养脊柱神经系统又消除赘肉。注意每组练习间休息，预防疲劳，让大家轻松玩出快乐平衡美人，保持身体各项机能平衡，迈向健康。
