你是否想知道如何在家轻松进行拉伸和按摩？这里有几个简单有效的方法。仰卧拉伸能锻炼肌肉，抱靠垫姿势舒适惬意，还有用擀面棍擀腹代谢脂肪，让你轻松保持健康体态，快来试试吧！
床上拉伸
1. 拉伸手臂和腿部
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
侧卧看电视或睡觉
1. 侧卧拉伸
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。
腹部擀面棍瘦身
1. 腹部擀面棍瘦身
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可（大约是脐下三寸的位置），通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
这些简单的床上拉伸和腹部擀压动作，能有效拉伸肌肉、代谢脂肪。可根据自身需求选择，如拉伸手臂肩部或腿部肌肉，看电视或睡觉时用舒适姿势。坚持练习，让身体更健康。
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