备孕前营养至关重要，关乎宝宝健康与母乳喂养。专家指出，孕前需增加铁、锌、叶酸、蛋白质、钙及维生素摄入，如牛奶、猪肉等富含铁，鱼类等含锌多，绿叶蔬菜等含叶酸等。做好营养储备，为孕育健康宝宝打好基础。
孕前营养补充指南
增加铁的摄入
铁是血色素的重要组成成分，缺乏铁会导致贫血。怀孕期间，孕妇血容量增加，胎儿生长发育也需要从母体吸收铁质。因此，孕前3个月开始补铁至关重要。以下食物富含铁：
1. 牛奶
2. 猪肉
3. 鸡蛋
4. 大豆
5. 海藻
此外，建议使用铁锅做饭炒菜。
补充锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌会影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还会影响生长发育。以下是富含锌的食物：
1. 鱼类
2. 小米
3. 大白菜
4. 羊肉
5. 鸡肉
6. 牡蛎
补充叶酸
叶酸不足会导致胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，应补充叶酸或多进食以下食物：
1. 肝脏
2. 绿叶蔬菜
3. 谷物
4. 花生
5. 豆类
增加蛋白质的摄入
蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素。计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量，每天每千克体重需摄入1.5——2.0克。建议多进食以下食物：
1. 色、肉
2. 蛋
3. 奶
4. 豆制品
增加钙的摄入
钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。孕前开始补钙，可以预防孕妇骨质软化症、抽筋，以及胎儿佝偻病、缺钙抽筋。以下是富含钙的食物：
1. 鱼类
2. 牛奶
3. 绿色蔬菜
增加维生素的摄入
维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。缺乏维生素会导致不易怀孕、胎儿缺陷、流产、早产、难产等问题。建议多进食以下食物：
1. 肉类
2. 牛奶
3. 蛋
4. 肝脏
5. 蔬菜
6. 水果
备孕前营养补充至关重要，铁可预防贫血，锌助生殖系统，叶酸防胎儿畸形，蛋白质促生长，钙强骨牙，维生素维持生殖功能。计划怀孕的夫妻应按步骤补充，为宝宝打好孕育基础，让宝宝健康出生。
