备孕新妈妈饮食至关重要，下面分享适合孕前的饮食。多吃含维生素 C 及番茄红素食物提高卵子受精力，丈夫多吃含锌硒食物提高生育力，夫妻吃韭菜等可清除毒素，豆制品要适度，山药健脾可吃，同时要避开过多糖、味精、辛辣食物、酒、腌制食品等。
孕前饮食指南：提升受孕率，迎接健康宝宝
1. 补充维生素C及番茄红素，提升卵子受精力
孕前想要提高受孕率，可以选择富含维生素C和番茄红素的食物。西瓜、葡萄、番茄、橙子等水果都是不错的选择。研究表明，维生素C能为卵子提供养分，对卵子受精起到重要作用。番茄红素则是一种天然抗氧化剂，能促进精子形成，提高男性生育力。
2. 补充锌和硒，增强精子活力
备孕夫妻可以多吃一些含锌和硒较高的食物，例如瘦肉、肝脏、鸡蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、牛奶、玉米、黑米、黑豆等。
1. 锌是男性保持生育能力的重要成分，缺锌会降低精子活动能力，影响妻子受孕，并可能导致胚胎发育畸形。
2. 硒可以降低体内过氧化物浓度，保护睾丸不受损害。
3. 清除体内毒素，创造良好孕育环境
孕前多吃一些韭菜、绿豆芽、动物血及海带，可以帮助清除体内毒素，为胚胎生长发育创造良好的环境。
1. 韭菜和绿豆芽具有补精壮阳的功效，有利于卵子受孕。
2. 良好的内环境对最初形成的胚胎非常重要。
4. 豆制品适量摄取，避免影响受孕
豆制品虽然富含植物蛋白，但过量摄入可能会对精子造成负面影响，影响卵子受精。
1. 大豆中含有一种化学物质，会降低精子活力。
2. 大豆还含有类似于雌性激素的荷尔蒙，过量摄入可能导致精子过早成熟，消耗精力，影响受孕。
5. 山药益精补气，适量食用
山药具有健脾除湿、益肺固肾、益精补气之功效，适合备孕夫妻食用。
1. 山药对孕妈咪也有健脾功效。
2. 摄入山药时应注意均衡营养，避免造成营养不均衡，影响胚胎发育。
孕前需忌食的食物
1. 忌食过量的糖
糖在体内代谢会消耗大量钙，孕期缺钙会影响胎儿牙齿和骨骼发育。
1. 糖不是基本的营养物质，过量食用会导致孕妇超重。
2. 忌食味精
味精的成分是谷氨酸钠，过量摄入可能会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统发育。
3. 忌食辛辣食物
辣椒、胡椒、花椒等辛辣食物刺激性强，过量食用可能引起便秘。
1. 孕期食用辛辣食物会影响消化功能。
4. 忌食酒
酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素，孕前女性朋友应忌酒。
5. 忌食腌制食品
腌制食品含有亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，对身体健康不利。
备孕新妈妈饮食至关重要，多吃含维生素 C 及番茄红素食物提高卵子受精力，丈夫多吃含锌硒食物提升生育力，夫妻吃韭菜等可清毒素助胚胎发育，豆制品适度摄取，山药健脾可同吃，同时要注意避免过多吃糖、味精、辛辣食物、酒及腌制食品。
