拥有腹肌魅力十足，男同胞都想拥有。本文将介绍练出六块腹肌的妙招，包括每周 3 次仰卧起坐、配合有氧运动及腹部负重练习等。同时强调饮食控制和规律睡眠的重要性，坚持三个月，就能拥有漂亮腹肌，夏日海滩吸引 MM 注意，心动不如行动！
练出六块腹肌的妙招
练腹肌，1周3次不能少
六块腹肌是每个健身男性的基本标准，拥有六块腹肌的男性比没有腹肌的男性更彰显男性魅力。想要练出六块腹肌，仰卧起坐是最好的运动之一。
开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，并逐渐延长锻炼时间。一开始锻炼，第二天腹部会有不适感，甚至会出现酸痛，一笑就痛，这是正常的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。
如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，待疼痛消失后继续锻炼，避免腹部肌肉拉伤。在做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑、游泳等，效果会更加明显。
有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。如果有时间去健身房，最好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。
腹肌的塑形是一个循序渐进的过程，不能操之过急，所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时，千万不能放弃，要坚持下来，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
练腹肌，饮食一样重要
在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格控制饮食。
1、以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右；
2、多摄入高蛋白的食物；
3、控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。
此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
只要你长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。
拥有腹肌能彰显男性魅力，仰卧起坐是基础。每周 3 次，逐渐延长时间，配合有氧运动和负重练习，循序渐进。饮食要控制，多吃蔬果、高蛋白，少油脂。每晚坚持，三个月就能拥有漂亮腹肌，加上俯卧撑，型男身材近在咫尺，快行动吧！
