每天睡够 7 小时不易长胖？科学研究证实，中年女性调整睡眠时间可避免发胖。16 年研究显示，睡眠充足者不易胖，缺觉会致激素变化影响胃口与代谢，虽不知具体原因，但每晚 7 小时以上睡眠助防中年发胖。
睡眠充足，体重控制
睡眠时间影响体重
一项长达16年的研究表明，睡眠时间与中年女性的体重变化密切相关。研究人员发现，那些每天平均睡眠时间不足5个小时的女性，比每天平均睡眠时间7个小时的女性体重增加了15公斤。这一发现揭示了睡眠时间对体重控制的影响。
睡眠不足导致体重增加的原因
虽然目前尚不清楚睡眠时间影响体重的具体机制，但研究人员推测了一些可能的解释：
1、 睡眠不足会改变体内激素水平，影响食欲控制和新陈代谢。
2、 睡眠不足会导致疲劳，降低运动意愿，从而减少身体活动量。
研究结果的启示
这项研究表明，保持充足的睡眠时间，尤其是对中年女性而言，是控制体重，预防肥胖的一种有效方法。研究人员还发现，即使睡眠不足的女性通常食欲不好，运动量减少，但体重增加仍然与睡眠不足有关。这表明，睡眠不足对体重增加的影响不仅仅是通过食欲和运动量来实现的。
睡眠不足的健康风险
研究结果显示，体重增加会导致一系列健康风险，包括：
1、 体重增加5公斤会使患糖尿病的风险增加一倍。
2、 体重增加15公斤会使患肥胖症的风险增加15%。
研究局限性
尽管这项研究表明了睡眠时间与体重变化之间的关系，但研究人员强调，这只是观察性研究，不能证明睡眠不足是导致体重增加的直接原因。未来的研究需要进一步探究睡眠时间与体重变化之间的因果关系。
研究表明中年女性保证每晚 7 小时以上睡眠助防发胖，缺觉会致激素水平变化影响胃口与代谢，也让人不愿锻炼。虽多摄入热量不一定增重，缺觉引起运动量减少也非真正原因，但每晚 7 小时睡眠确是防体重大幅增长新方法。
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