中年男性常被肝病累及，为何？如何防？中医学称肝主疏泄，若肝气不舒易引发疾病。肝脏如“化工厂”，很重要。那具体怎么保护呢？健康专家送 6 个“金点子”，包括情绪、饮食、睡眠等方面。
中年男性肝病高发的原因及预防措施
中年男性肝病高发的原因
中年男性往往被各种肝炎、脂肪肝、肝硬化等等肝病累及，这到底是为什么？
1、肝脏是人体内的“化工厂”，承担着代谢、解毒等重要功能。
2、中年男性由于工作压力大、生活节奏快，更容易出现情绪波动，从而导致肝气郁滞，影响肝脏功能。
3、中年男性饮食习惯不良，容易摄入过多的高脂肪、高热量食物，导致脂肪肝的发生。
4、中年男性过度劳累，睡眠不足，也会加重肝脏负担，影响肝脏功能。
5、中年男性吸烟饮酒的比例较高，而烟酒中的有害物质会损害肝脏细胞。
6、部分中年男性存在基础疾病，如糖尿病、高血压等，这些疾病也容易引起肝脏损害。
情绪护肝
1、中医认为“怒伤肝”，情绪波动会影响肝的血液供应，导致肝细胞死亡。 2、学会控制情绪，保持乐观开朗的心态，有利于肝脏的养生保健。 3、即使生气也不要超过3分钟，尽量做到心平气和。
饮食护肝
优选食物
1、奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，每日膳食轮换安排，为肝脏提供足量优质蛋白。 2、适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物，以增加肝糖原储备。 3、酵母富含B族维生素，不可冷落。 4、山楂含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。 5、常饮绿茶、菊花茶、玫瑰花茶有益护肝。 6、枸杞滋补肝肾、养肝明目，或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。 7、常吃核桃仁、开心果之类的坚果，以疏肝理气、缓解焦虑。 8、有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。
注意食品卫生
1、忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。 2、避免油炸及干硬食品。 3、清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物，如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。 4、尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜，并多用清水清洗。 5、吃瓜果削皮。 6、尽量少吃或不吃含添加剂的食品，如罐头等。 7、远离熏烤与变质食物。 8、多喝白开水。白开水要保持新鲜，每天3~4次，每次1小碗。白开水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。
睡眠护肝
1、睡眠时，肝脏能享受到更多的血液浇灌，负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。 2、睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。 3、积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。 4、晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜。 5、一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时（上午11点到下午1点），一是子时（晚上11点到凌晨1点）。 6、要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。
运动护肝
1、积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法。 2、选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳。 3、选择好锻炼项目，以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。 4、每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。 5、护肝保健操也有裨益，做法是—— 1、揉大敦穴：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。 2、按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次。然后用右手按压左脚大敦穴，手法同前。 3、揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。 4、推搓两肋法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。
防范“天敌”
1、肝炎病毒是肝脏健康的首要敌人，最有效的防范手段是接种疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。 2、药物引起的肝损害约占住院病人的10%，不要随便用药，尤其是口服药，几乎100%通过肝脏处理。 3、酒精会伤害肝脏，导致脂肪肝、酒精性肝病，最终发展到不可逆的“肝硬化”。 4、健康人尽量少饮，并以果酒等酒精含量低的为主;已患肝病则应滴酒不沾。 5、香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能，故以严格戒除为好。
主动休息
1、中年男人每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱。 2、休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担。 3、勿做工作狂，不可过劳，特别是肝脏已患病者。
中年男性要重视肝的养护，从情绪、饮食、睡眠、运动、防范“天敌”、主动休息等方面入手，保持良好状态。情绪要制怒，饮食要多样且卫生，睡眠要充足，运动要适量，防范病毒、药物、酒精等，主动休息别过劳，让肝脏常保健康。
