上班族忙碌且压力大，如何安排锻炼时间？早起做关节活动，上班途中快步走，等车或车中练小腿等，上班时每隔半小时活动腰部、十分钟活动颈部，下班途中缓解疲劳，回家后散步、做仰卧卷腹和俯卧撑，提高睡眠质量后休息，这些适合上班族的锻炼方式快来看看吧。
上班族如何安排锻炼时间
起床后
由于早晨起床后身体仍处在不完全清醒状态，身体各项机能不能迅速达到最佳运动状态，所以每天应该早起十分钟，做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。
1、做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。
2、提高身体的柔韧性。
上班途中
出门以后，我们可以进行快步走，提高心肺功能的同时，会提高腿部力量及爆发力。
1、提高心肺功能。
2、提高腿部力量及爆发力。
3、走路时最好用前脚掌着地，会保护脚踝关节。
等车或车中
在等车或是在车里不要坐着，手扶着车里或车站上的固定物体，身体站直，双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行30次，练习三组，每组之间注意抖动小腿放松。
1、练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
上班中
下车后可以用比较缓和的速度到单位，放松一下紧张的神经和身体，准备开始工作了。
1、放松一下紧张的神经和身体。
2、准备开始工作了。
在工作的时候注意每隔三十分钟，活动腰部，每隔十分活动颈部，只需要几秒钟做环绕动作即可。
1、减少颈椎病和腰椎病的发生。
下班途中
快走到车站后，进行旋转脚踝和髋关节的动作，使身体的疲劳得到一定程度的缓解。
1、使身体的疲劳得到一定程度的缓解。
在车上，保持站立姿势，进行双脚交替站立练习，提高身体协调能力和稳定能力。
1、提高身体协调能力和稳定能力。
回到家中
吃过晚饭以后，进行20-30分钟的散步，最好在户外树木较多的地方，再次回到家后，进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习，提高核心部位和上肢的力量。
1、进行20-30分钟的散步。
2、进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习。
3、提高核心部位和上肢的力量。
之后，不要再进食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠质量，然后便可以准备休息了。
1、不要再进食。
2、喝杯牛奶。
3、提高睡眠质量。
上班族忙碌且压力大，锻炼时间难安排。文中介绍多种适合方式，如起床后活动、上班途中快步走等，各时段都有针对性锻炼，能缓解疲劳、提高身体素质，助上班族保持健康，轻松应对工作与生活。
