每个人对睡眠需求不同，中医有改善睡眠之法。中医睡眠机制为阴气盛则寐，阳气盛则寤。提高睡眠质量有四大法宝：睡子午觉、减慢呼吸节奏、吃养心阴之物、睡前温水泡脚等。快来了解吧！
睡眠时间
由于体质、年龄、性格等各种因素，每个人对睡眠的需要各有不同，睡眠的深浅也不一致。
1、比如，青少年睡眠深而香甜，老年人睡眠浅而易醒；
2、肥胖的人体内痰湿较多，睡眠时间常较长，而削瘦的人气虚火旺，睡眠时间常较短。
3、总的来说，应按时就寝和起床，实际睡眠时间应因人而定，以充足而不过度为宜。
卧室卧具
睡眠要有一个适合和安静的环境，卧室要光线柔和、空气流通，夏季保持凉爽，冬季防风保暖。
1、不宜睡卧当风或床头放置火炉。
2、床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡觉动作舒适。
3、床上用品要与四时气候相应，例如夏季可选用凉席包括竹席、藤席或蒲席等，而冬季则可选用保暖松软的绵被、羽绒被等；
4、枕头的高低因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上，且颈部着枕处稍高。
5、枕芯内的充填物种类有很多，以中药为枕芯可使药物挥发出的气味通过鼻腔、经穴、毛孔进入体内而发挥保健安神的作用，例如，头晕目眩，肝火旺者可用决明子、菊花或绿豆壳作枕芯，而小儿可用小米，不凉不燥，健脾益胃，有益小儿的健康。
睡眠姿势
中医认为“天人相应”，因此，睡时头部向东或东西方向，可顺应阳气生发而养生。
1、卧姿有很多种，以右侧卧睡“卧如弓”的姿势为好。
2、因为右侧卧位时，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又使体内的脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血管通畅。
3、但在睡眠中卧姿不是固定不变的，都会不自觉地翻身，因此不必强求一定的卧姿，以易于入睡，睡得自然舒适为原则。
午睡有益健康
中医养生主张睡“子午觉”，就是说在夜半子时应在睡梦中，中午午时也应该小睡一会儿，这样可弥补夜间睡眠的不足，益於健康，又能提高下午的学习和工作效率。
1、午睡一般在午餐後半小时稍加活动才睡，使胃内食物有一定的消化时间，时间约15分钟至1小时为宜，同时也要防止受凉。
睡前调理
睡前忌忧虑恼怒
中医认为应“先睡心，後睡眠”，就是指睡前必须保持心情平静，如果忧虑则会伤心神，恼怒则会使肝火旺，心神不宁而影响睡眠质量。
1、因此，睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可身心放松进行阅读、散步，或洗个热水澡等，以平心气助入睡。
睡前少言语
睡前高声说话会耗伤肺气，扰动心神，使情绪波动，会影响睡眠，因此，要做到“睡不言，寝不语”。
睡前不宜饥饱失常
晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠；但若过饥则睡前思食思饮，难以入睡。
1、因此，晚餐必须饮食有节，并与入寝相隔一段时间；
2、同时食物宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免兴奋难以入睡，亦可减少夜间起床如厕的次数。
总之，不同因素影响睡眠需求，中医有改善之法。如按时就寝、营造好环境、选择合适卧姿、午睡等。睡前忌忧虑恼怒、少言语、饮食有节，还可用中药枕等助眠，泡脚促进心肾相交，提高睡眠质量。
