背部肌肉线条能提升形象，那该如何锻炼呢？躺身推举锻炼背阔肌、腹肌，双拉臂锻炼背部等，超人锻炼多部位，飞鸟运动锻炼竖脊肌等。这些简单动作，让你轻松拥有好背部肌肉。
背部肌肉的锻炼
躺身推举
躺身推举可以锻炼背阔肌和腹肌。具体方法如下：
1. 面朝上躺在垫子上。
2. 双手各握住一个哑铃，放在胸前。
3. 双腿抬高，同时卷腹向上，让四肢往天花板的方向延伸。
4. 慢慢放下腿，双臂放在脑后，直到四肢着地。
5. 回到起始位置，重复做12次。
双拉臂
双拉臂可以锻炼到背阔肌和竖脊肌。具体方法如下：
1. 双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃。
2. 注意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧。
3. 双臂适当弯曲，然后上抬。
4. 双手放下，回到起始位置，做15次。
超人
超人这个动作可以锻炼到背阔肌、竖脊肌和臀肌。具体方法如下：
1. 面朝下躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展。
2. 提高双腿尽可能离开地面，双臂离地30厘米。
3. 保持住5秒，回到起始位，做12次。
飞鸟运动
飞鸟运动可以锻炼到竖脊肌、臀部和腿筋。具体方法如下：
1. 左脚着地，右腿向后伸直，背部平行地面。
2. 双手各拿一个哑铃，两臂垂直地面，肘部微微弯曲。
3. 胳膊向两侧往上抬，然后放下回到起始位置。
4. 重复做15次。
这些锻炼背部肌肉的动作简单易操作，如躺身推举、双拉臂、超人、飞鸟运动等，能有效锻炼到背阔肌、腹肌、竖脊肌等部位。坚持练习，让你的背部线条更加优美，提升自身形象。
你可能想看：
