很多人以为运动时间越长减肥效果越好，实则不然。适量运动更利于减肥，如每天慢跑 30 分钟，同时结合有氧运动和无氧运动，运动前后做伸展，坚持 3 个月，能达到最佳减肥效果，让你轻松告别肥肉。
运动时间过长反而影响减肥效果
运动时间过长会影响减肥效果的原因
运动可以减肥，但是运动时间不能太长，时间过长身体会调整过来适应高强度的运动，产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。每天运动多长时间可以减肥呢?每天运动30分钟可以减肥。
丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组：
1、第一组每天不需要进行运动。
2、第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等。
3、第三组每天进行1个小时的高强度运动。
研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因：
1、第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。
2、第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。
3、第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。
运动时间的建议
如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。
运动减肥的建议
选择自己喜欢的运动
每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。
同时进行有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。
在运动前后必须作伸展运动
运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
运动3个月后才能出现效果
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
运动减肥需掌握技巧，避免运动时间过长。每天 30 分钟慢跑等中等强度运动利于减肥，且配合有氧运动和无氧运动效果更佳。运动前后要做伸展，坚持 3 个月才有效果，享受运动快乐才能持续减肥。
