运动是减肥方式之一，但需找对方法。不当运动不仅减肥无效，还可能越减越胖。大运动量短时间、短时间运动及快速爆发力运动这三类不当方式需避免。运动后不宜饮咖啡等，以防机体缺水。让我们一起了解快速减肥的运动及注意事项吧。
运动减肥的误区
大运动量的运动
不少肥胖者认为，运动量越大，减肥效果越明显，因此会选择进行短时间高强度的运动，比如短跑、跳绳等。但这种运动方式往往适得其反。
1、大运动量运动后，血糖水平会降低，使人产生强烈的饥饿感。
2、为了补充能量，人们往往会摄入过多的食物，最终导致体重不降反升。
3、即使能够控制食欲，也容易因过度运动而导致身体疲惫，降低运动效率。
4、长期坚持高强度运动，会对身体造成损伤。
短时间运动
短时间运动难以达到有效的减肥效果。
1、大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。
2、如果运动时间不足，身体就会优先消耗糖分，脂肪的燃烧量很少，减肥效果不明显。
3、短时间运动结束后，身体会进入恢复状态，能量消耗也会随之减少。
4、为了达到减肥效果，需要长时间、持续的运动才能有效消耗脂肪。
快速爆发力运动
快速爆发力运动主要锻炼白肌纤维，导致肌肉越来越粗壮，反而会使体重增加。
1、白肌纤维的横截面较粗，因此快速爆发力运动容易使肌肉增长。
2、如果想要减轻体重，应该选择更适合减脂的运动方式，比如有氧运动、力量训练等。
3、有氧运动可以有效消耗脂肪，力量训练可以提升基础代谢，两者结合能更有效地减肥。
运动减肥的建议
运动减肥需要科学、合理的计划，才能达到理想的效果。
1、选择适合自己的运动方式，避免过度运动。
2、制定合理的运动计划，循序渐进，逐步提高运动强度。
3、坚持运动，保持良好的运动习惯。
4、运动后，应及时补充水分和营养，避免过度疲劳。
运动减肥是一个循序渐进的过程，需要坚持不懈才能取得成功。
运动减肥需找对方法，大运动量短时间、短时间运动及快速爆发力运动这三类不当方式不可取，会适得其反。运动后别饮咖啡茶，以防缺失水分。减肥者应选择合适锻炼，减去赘肉，保持健康。
