久坐办公室的我们，常被腰酸背疼困扰，虽想运动却没时间精力。现介绍一套简易保健操，橡皮可在商场购得，规格 1.5 米长、0.08 - 0.1 米宽。此操可舒展筋骨、舒缓疲惫，快一起动起来吧。
简单易行的办公室保健操
一、上拉
1、在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
2、挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。
左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。
二、划腿
1、身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
2、双腿用力往外划。
动作练习20—25次，有效减轻臀部的疲劳。
三、蹬腿
1、身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
2、右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。
左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。
四、扭臂
1、身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
2、臂弯不动、手肘往外扭。
动作练习20—25次，有效减轻肩膀的疲劳。
五、扩胸
1、身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。
2、双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。
动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。
六、拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。
前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。
动作练习各20次。
七、提臂
1、身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。
2、右手臂用力向上提。
左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。
这些简单的橡皮操，无需大量时间和空间，却能有效舒缓办公室女性的腰酸背痛等疲劳症状，减轻工作压力，舒畅身心。快来试试吧，让我们一起在忙碌中保持健康。
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