运动后疲劳正常，掌握缓解方法很关键。整理活动、按摩、营养补充、适宜冲凉、充足睡眠这 5 点很重要。它们能助身体从疲劳中恢复，结合生活习惯和科学休息，是最佳恢复手段，切记勿暴饮暴食。
运动后如何恢复？5个关键点助你快速恢复精力
整理活动不可忽视
很多人运动完，匆匆收拾就回家，殊不知这是一种错误的做法。运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动，例如慢跑、静力拉伸等。整理运动可以帮助心肺慢慢适应，因为运动过程中，心肺工作量大，血液会将大量氧气输送到心肺。突然停止运动会让心肺功能骤降，导致氧气含量减少，更重要的是无法将代谢废物从体内排出。因此，运动结束后，特别是剧烈运动结束后，最好能再跑两步，让身体有一个循序渐进的恢复过程。当然，像慢跑、快走之类的运动量小的运动，整理活动可以适当省略。
按摩修复损伤
按摩是促进恢复的重要手段之一。适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有些损伤是极细微的，甚至难以察觉。人体完全可以自我修复这些损伤，不需要借助其他治疗手段。适度按摩可以加速自我修复的速度，因此，运动后按摩可以让自己更好地恢复。当然也可以做一些适当的放松活动，如抖抖腿、放松肌肉和关节等，也能起到不错的恢复效果。
提供营养不能少
运动完怕长肉，不少人选择在运动后不吃东西，这其实是一种错误的观念。任何运动之后，都应该吃一些东西补充能量，因为睡觉和进食是恢复精力的最佳方式。食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异：
1、根据状态：有些人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有些人运动后容易饿，就可以适当多吃一点。
2、根据目的：有些人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制饮食量；有些人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。
需要注意的是，运动完半小时才能进餐，若时间太晚，还是少吃为妙，否则还会加重肠胃的负担。
冲凉温度别太低
运动完冲个澡是很好的放松方式，但冲澡的温度和时间很重要。特别是在夏天，运动完全身发热，觉得冲凉温度低点更舒服，其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳。这样可以加速血液循环，促进身体的恢复，同时还能起到对神经系统的镇静作用，也能更好地保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
睡觉最关键
晚上运动的人，运动结束后2个小时再进入睡眠状态，这样可以让身体从兴奋状态中逐渐恢复过来，有助睡眠。睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。午休可以加速恢复，但不是必需的，所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定，不要生搬硬套。在生活习惯的基础上，搭配科学的休息方法，才是最佳的恢复手段。
99药剂师温馨提示：虽说运动后营养不能少，但也切忌暴饮暴食，否则不仅让健身效果很差，还给胃带来极大负担。
运动后恢复至关重要，要重视整理活动、按摩修复、提供营养、冲凉温度及睡觉等方面。合理搭配能加速恢复，结合自身特点和习惯选择，避免暴饮暴食，科学休息助你更好地从疲劳中恢复。
