很多人疑惑天天健身没效果，甚至相反。其实是未做好健身原则。十个原则值得借鉴：专心、饮食、恒心、冷静、呼吸、不攀比、设假想敌、换口味、轮休、抗无聊。坚持做好，定能取得良好健身效果。
健身效果不佳？你做好这十个原则了吗？
1. 专心至上
健身时，专心很重要。很多人没有集中注意力在要锻炼的肌肉或动作上，导致练错肌肉。比如，想要练胸肌，却分心练到三头肌，最后就成了胸小、手臂过大的大力水手，样子很滑稽。
专心能确保你做对动作，避免因姿势错误而造成运动伤害，避免“健身不成反伤身”。
2. 饮食纪律
健身必须搭配饮食，才能取得效果。运动完后的半小时是身体吸收力最好的时候，不要立即进食，否则会吃什么胖什么，刚消耗的热量立刻就补回来了。
年纪越大，身体代谢功能越弱，脂肪更容易堆积，稍不注意就会多一个游泳圈。对于计算热量卡路里，很多人觉得麻烦，最有效的方法是“统统减半”。把以前吃的量减半，例如早餐吃半个三明治，一中杯奶茶。
如果你爱吃油炸的东西，可以在吃了油炸品或大餐后，马上补吃属性冷的“火龙果”，帮助体内大扫除。
3. 恒心毅力
健身贵在持之以恒。只要不偷懒，一定会开花结果。如果你固定上健身房，每次一个半到两个小时，每周三到四次; 如果你在家练，每天半小时到一个小时就很不错。
4. 要冷静
很多人做运动时，会因为用力过度，表情夸张，导致脸部肌肉紧张，加速老化。健身时要保持冷静，面无表情，专注于锻炼的肌肉，这样才能让你的脸部免于加速老化。
5. 呼吸节奏
呼吸是运动中最重要的一环，有两种说法：一种是做动作时接近心脏时呼气，另一种是说运动需要离开心脏时吸气。选择你觉得气顺的呼吸方法即可。
6. 不要攀比
负重的能力和动作的次数，不能硬撑。很多人会盲目地追求更多，更快，这样很危险。如果你已经不能再负重，还要多加个半公斤，或者已经累得不行了，还要多做几下，硬撑会造成运动伤害。一切以自己感到舒服的量和次数为要。健身量不在多，而在于持之以恒。
7. 设假想敌
要有一个活生生的假想敌来激励自己，这样会有进步的动力，更有成就感。这个目标最好是你身边的人，身材不错、又不会太难达成目标的人，而且是你可以天天看到、直接检视的对象。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，这样你会不断地感到挫败。等你打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
8. 肌肉先生也要换口味
肌肉也会有惯性疲乏，如果让它做同一个动作，或者负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你的努力就会徒劳无功。每两三个月就要换一下健身的动作，增加或减少负重重量，这样才能持续地坚实肌肉和线条。
9. 肌肉先生也要轮休
不要让同一部位的肌肉连续运动，一定要让运动过的肌肉休息48个小时后，才能再去练它。没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习只会把它拖垮。一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环地练胸肌等。
10. 抗无聊大作战
健身是件很无聊的事。很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊。最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势。你可以在家健身的时候，同时打电动或者听音乐，做法就是很专心地花5-10分钟练一轮动作，再利用休息的2-3分钟打电动。在休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
这十个健身原则，专心至上能做对动作防伤身；吃的纪律要搭配饮食；恒心毅力需持之以恒；冷静可免脸速老；呼吸节奏依气顺；不攀比防伤害；设假想敌有动力；换口味持续坚实；轮休让肌肉生长；抗无聊找伴或伴乐。坚持践行，定能收获良好健身效果。
