运动前后饮食至关重要，它影响运动效果与身体健康。文中详细介绍了运动前后的饮食原则，如晨练前后、运动前 1 小时进食等，还提及各类食物的选择与补充，让我们合理饮食，健康运动。
运动前后饮食原则
运动前饮食
运动前合理的饮食不仅能为身体补充能量，还能提升运动效果，避免运动带来的不适。以下是一些运动前饮食原则：
1、提前一小时进食，以避免运动过程中消化功能紊乱。
2、避免难以消化的食物，例如油炸食品和多汁的蔬菜。
3、晨练前可选择少量水果或一杯蜂蜜水，为身体提供能量。
4、运动前一小时可补充适量的碳水化合物，例如高纤饼干、优酪乳或新鲜水果，以避免血糖过度下降，增加运动持久性，并降低运动后的疲劳感和饥饿感。
5、可饮用一杯无糖咖啡，适量的咖啡因有助于提升脂肪燃烧率。但对于容易心悸和失眠的人群，应避免咖啡因摄入。
6、运动前要补充足够的水分，建议饮用500cc以上的温开水。
运动后饮食
运动后合理的饮食不仅能帮助身体恢复能量，还能促进肌肉修复和脂肪燃烧。以下是一些运动后饮食原则：
1、运动后一小时内避免进食，以免影响脂肪燃烧速度。
2、运动后一小时可以适量饮用温开水，补充水分，减少饥饿感。
3、运动后一小时以上，可食用少量全谷类食物，有助于燃烧脂肪。
4、运动后可以补充含有胶原蛋白的食物，例如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等，以提高细胞的新陈代谢率。
5、运动后避免饮用含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，咖啡因有利尿作用，会影响体内水分的补充。
6、运动后应多吃碱性食物，例如水果、蔬菜、豆制品等，以保持人体酸碱平衡，尽快消除运动带来的疲劳。
7、高强度健身后避免食用鱼肉，因为鱼肉属于酸性食物，会加重运动后的疲劳感。
运动前后饮食至关重要，了解原则能助益运动效果与身体健康。准备时多吃水果等，晨练前后、运动前后各阶段都有不同饮食要求，如补充水分、碳水等，还应注意避免某些食物，运动后可吃碱性食物等，合理饮食与运动结合才更健康。
