东方人多为梨型肥胖，视觉上显粗壮短小，让梨型 MM 烦恼穿不出喜欢的裙子。慢跑适合梨型肥胖者，可强化肌肉、消耗全身能量，长期坚持能减少脂肪、改善下半身肥胖，加强运动能有效消除下半身肥胖。
梨型身材的烦恼
东方人多是梨型肥胖，虽然这种身材不容易造成其他疾病，但视觉上会向下拉，让人显得粗壮、短小。梨型身材的MM们不能穿出自己喜欢的裙子，对此很是烦恼。
梨型身材的特点
所谓梨型肥胖，是指上半身较瘦，但小半身的大腿、臀部、小腹比较肥胖的身材。发胖的时候，下半身的部位特别容易囤积脂肪。梨型肥胖大多是遗传造成的，这类人肌肉中含有脂肪较多，肌肉的结构相对比较松弛。梨型肥胖减肥并不容易，尤其是对于女性来说，大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层。
慢跑减肥的优势
慢跑是特别适合梨型肥胖者减肥的妙法。慢跑是有氧运动，消耗全身的能量，可以强化身体深层次的肌肉。慢跑注重活动下半身肌肉变得健壮，从而改变自己的体制。但是慢跑要注重活动下半身，平时锻炼不到得腰、腹部位都会动用较多的肌肉组织。
慢跑的减肥原理
1、慢跑可以加速血液循环，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
2、慢跑可以锻炼心肺功能，提高身体的耐力。
3、慢跑可以强化下半身的肌肉，改善腿部线条，减轻橘皮组织。
坚持慢跑对抗梨型身材
慢跑要长期坚持。这不但会让另全身的脂肪减少，还会改善下半身肥胖的状况。但要注意的是，一点是非常慢且时间较长的慢跑，每次不少于30分钟为好。
慢跑的注意事项
1、运动前要做好热身，避免运动损伤。
2、运动后要做好拉伸，放松肌肉，防止肌肉酸痛。
3、运动强度要循序渐进，避免过度劳累。
4、要保持充足的睡眠，保证身体恢复。
梨型肥胖要加强运动
梨型肥胖的人，要想改变自己的身体形态，还是要加强运动，增加身体肌肉的韧性和硬度，坚持慢跑的减肥方法能让你有效消除下半身肥胖。
梨型肥胖虽不易减，但慢跑是妙法。它能强化肌肉，消耗全身能量，尤其注重下半身锻炼。长期坚持每次不少于 30 分钟，能减少全身脂肪，改善下半身肥胖。加强运动可增加肌肉韧性，坚持慢跑能有效消除下半身赘肉。
