很多人以为运动就一定能减肥，实则不然。运动前后吃错东西，减肥效果不佳。运动前 1 小时可选择温热性食物如红萝卜等，肠胃不适者慎食辣椒等。还应适量补充碳水化合物，如高纤饼干等，避免空腹运动后吃得更多，让运动减肥更有效。
运动减肥，这些食物你吃了吗？
运动前吃什么？
很多MM觉得只要运动了肯定能减肥，但是小编今天告诉你，如果运动前后吃错东西，运动减肥是没有效果的哦，只有吃这些东西，运动减肥才有效果哦！
1. 选择温热性的食物
如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2. 适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
运动后吃什么？
1. 补充蛋白质
运动后补充蛋白质可以帮助肌肉修复，增强肌肉力量，减少运动后肌肉酸痛，还能帮助减轻体重，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。
2. 补充碳水化合物
运动后补充碳水化合物可以帮助恢复体力，补充运动中消耗的能量，如米饭、面条、薯类等。
3. 补充水分
运动后补充水分可以帮助身体恢复水分，避免脱水，还能帮助加速身体恢复，如运动饮料、矿泉水等。
运动减肥的注意事项
1. 注意运动时间和强度
运动时间不宜过长，强度不宜过高，建议循序渐进，逐渐增加运动时间和强度。
2. 注意运动后的休息
运动后要适当休息，不要过度劳累，避免运动损伤。
3. 注意饮食控制
运动减肥的同时要注意饮食控制，少吃高热量、高脂肪的食物，多吃水果、蔬菜等低热量食物。
4. 保持良好的生活习惯
养成良好的生活习惯，如早睡早起、规律作息、不抽烟、少喝酒等，对减肥有很大的帮助。
运动减肥需注意饮食，运动前 1 小时可选择温热性食物如红萝卜等，肠胃不适者慎用辣椒等。还应适量补充碳水化合物，如高纤饼干等，避免空腹运动致心理补偿后吃得更多，运动前饥饿可喝低糖饮品。
