健康健身需避误区，以下常见误区常被误认。力量训练可增柔韧，牛奶热量高争议大，左右手负荷可不等，卧推时杠铃不触胸。了解这些，能更好进行健身，避免受伤，提升效果。
健身误区大揭秘
误会1. 力量训练不能提高柔韧性
很多人误以为力量训练只会让肌肉变得强壮，而忽略了它对柔韧性的提升作用。其实，力量训练可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。
像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练动作，不仅能有效提高健身训练的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。
误会2. 牛奶热量高
牛奶热量高这个问题一直存在争议。其实，牛奶富含营养，易于吸收，在训练后饮用，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。
大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误会3. 左右手负荷重量要相同
很多人认为左右手应该负荷相同的重量，其实，这会限制肌肉的全面发展。
1. 同时可以刺激平时很难练到的肌肉。
2. 典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。
3. 一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。
4. 非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。
5. 切记，而且要保持动作的规范。
误会4. 卧推时杠铃下放到触胸
很多人习惯将杠铃下放到触胸，以为这样可以锻炼胸肌力量。
1. 力量举运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。
2. 在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。
3. 但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
健康健身需避开误区，力量训练可增肌韧，牛奶富含营养助恢复，左右手负荷可不同，卧推时杠铃勿触胸，背阔肌借力影响胸肌锻炼。了解这些，能让你的健身之路更科学、安全、有效。
