你是否怀疑窝在家里能减肥?今天小编带来 10 个居家减肥小窍门。同时还有十个误区让减肥难上加难,如床上晨操可锻炼深层肌肉多耗 10 大卡,谷类减肥能少吸收 100 大卡等,让你轻松在家减肥。
10个居家减肥的小窍门,让你轻松瘦下来
1、床上晨操瘦身效果:锻炼深层肌肉,多耗10大卡
醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑;双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。
稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。
2、谷类减肥瘦身效果:少吸收100大卡
不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗?
不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。
3、巧用厨房工具瘦身效果:提高代谢,多消耗10大卡
吃饭时,用筷子代替汤匙,可以减少进食速度。
多咀嚼,细嚼慢咽,能提高饱腹感,减少进食量。
4、站着打电话瘦身效果:锻炼腿部肌肉,多耗10大卡
打电话时,尽量站着,而不是坐着。
这样可以锻炼腿部肌肉,消耗更多热量。
5、看电视时运动瘦身效果:燃烧脂肪,多耗20大卡
看电视的时候,不要只是坐着不动。
可以做一些简单的运动,比如原地踏步、扭腰、抬腿等。
6、边洗碗边运动瘦身效果:锻炼腰腹肌肉,多耗10大卡
洗碗的时候,可以一边洗一边做一些简单的运动,比如抬腿、转腰等。
这样可以锻炼腰腹肌肉,消耗更多热量。
7、喝水减肥瘦身效果:增加饱腹感,少摄入50大卡
饭前喝一杯水,可以增加饱腹感,减少进食量。
多喝水还能加速新陈代谢,帮助燃烧脂肪。
8、吃水果当零食瘦身效果:补充维生素,少摄入100大卡
不要吃高热量的零食,比如薯片、巧克力等。
可以用水果代替零食,既能补充维生素,还能控制热量摄入。
9、睡前泡脚瘦身效果:促进血液循环,多耗10大卡
睡前用热水泡脚,可以促进血液循环,提高睡眠质量。
还可以帮助消除疲劳,放松身心。
10、听音乐减肥瘦身效果:舒缓情绪,少摄入50大卡
听一些轻快的音乐,可以舒缓情绪,减轻压力。
压力过大会导致内分泌失调,从而影响减肥效果。
这些居家减肥小窍门简单易行,如床上晨操能锻炼深层肌肉多耗 10 大卡,谷类减肥可少吸收 100 大卡。在家就能轻松减肥,告别减肥误区,让你轻松拥有好身材。
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