哑铃健身简单实惠，受众多人喜爱，却常被陷入误区。有人不知原理，有人未避误区，影响健身效果。本文将介绍用哑铃健身应避开的三个误区，包括力量与健美选择、只练上肢及不适合老年人等，让你正确用哑铃健身。
哑铃健身的常见误区
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
很多人认为用哑铃锻炼，既能增加力量又能健美形体，但事实并非如此。科学地使用哑铃确实可以收到很好的锻炼效果，但是哑铃健身需要遵循一定规律。
在锻炼前，需要明确力量和健美哪个是你的目标。锻炼肌肉主要通过两种途径：
1、增加肌纤维的数量；
2、增加肌纤维的体积。
第一种途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二种途径可使肌肉体积显著增大，但力量增加相对较少，适合健美运动员或者大众健身者。
通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则：
1、选择合适的重量：一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，即每次能举起的最大重量的65%—85%，例如如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。
2、锻炼组数和次数：每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
3、避免过大或过小负荷：负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二：哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。尽管联合健身器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效。
除了锻炼上肢肌肉，哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉，例如：
1、在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；
2、进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；
3、手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；
4、手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；
5、手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等可以锻炼下肢肌肉。
误区三：哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。
哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
哑铃健身虽简单实惠，但需避开误区。明确锻炼目的，选合适重量哑铃，遵循训练规则。哑铃可全面锻炼，不单练上肢，还能练腰腹、下肢等。老年人更应进行力量训练，哑铃小巧价廉，适合他们延缓肌肉萎缩，减少关节疼痛。
