中医养生家强调背、脊等部位为保健特区，捏脊、推背、摩腹、触腋皆为有效保健手段。捏脊可促进血脉流畅，推背能激活免疫细胞，摩腹促进胃肠功能，触腋带来诸多益处，这些保健方法简单易行，值得一试。
背、脊、腋、腹：人体重要的保健特区
捏脊：疏通经络，畅通气血
1、一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍。
2、由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。
3、第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
推背：激活免疫，祛寒止痛
1、一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。
2、另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)。
3、然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
4、推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
5、然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
摩腹：改善肠胃，减肥塑形
1、此方可两人操作，亦可自我保健。
2、睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。
3、尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。
触腋：神经血管，快乐保健
1、腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
2、一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
其强身奥秘，至少有两点：一是刺激此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌，提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益。
中医养生家指出的背、脊、腋、腹保健特区，有多种保健方法。捏脊、推背、摩腹、触腋，各有其效，能促进血脉流畅等，现代医学也证实了这些方法的益处，坚持可强身健体、预防疾病。
