运动过度易致身体超负荷，本为健康却伤身，以下 8 种情况可判断是否过度：脂肪增、难入眠、情绪差等。如屡次无法完成训练、肌肉萎缩、每天高强度训练等，还可能导致关节受伤、频繁生病等，运动后无精神更需警惕，切记不要过度运动。
运动过度，身体受损，得不偿失
1. 运动过度会造成身体超负荷，对身体造成伤害
运动原本是为了追求健康，但过度运动却可能带来伤害，这很不值。下面列举了8种情况，可以帮助你判断是否运动过度了。
运动完后，你是否出现以下症状？
1. 脂肪不减反增
2. 运动完无法入眠
3. 情绪不好，容易激动
4. 疲累，懒散，无精打采
5. 膝盖疼痛
6. 感冒，流鼻涕
如果出现以上症状，就要警惕你是否过度训练了。
2. 无法完成正常的训练
1. 无法举起平常能举起的重量。
2. 无法在上坡冲刺，但平常可以做到。
3. 无法完成登山健行，但平常能完成。
你没有进步反而倒退了，即使你规律地进行运动，但你觉得越来越虚弱，速度变慢，活力日益下降，你可能训练过度了！
挑战更高的负荷和力竭是正常训练的一部分，但如果你无法举起以前能轻易举起的重量时，你可能过度训练了！
3. 脂肪不减反增
增加身体负荷，燃烧更多卡路里，达到减脂的目的。所以让身体持续运动，就可以燃烧更多卡路里，脂肪只会下降不会增加，对吗？
事实上并非如此。过度训练会导致肌肉萎缩并造成脂肪堆积，主要原因在于身体的荷尔蒙。过度训练会燃烧比以往更多的卡路里，但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了。
当你过度训练时，重要的睪固酮：皮质醇比值就会倾向一方。一般来说，正的T:C比值意味着「肌肉多、脂肪少」，而负的T:C比值意味着训练太多、睡眠太少或是两种的组合。无论哪种方式，过多的皮质醇会增加胰岛素抵抗及脂肪堆积，尤其是腹部周围。
4. 每天都勤奋地进行举重/冲刺/HIIT(高强度间歇训练)
金钢狼可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练，在短时间得到充分的恢复，而且没有不良影响。你是吗？
大多数人除了运动之外，还有工作和家庭要奔波，身体得不到恢复。未得到适当的恢复时，表现会受到影响、健康会恶化，而你所努力的一切也会大打折扣。
许多专业运动员每天练习数个小时，并得到难以置信的结果（尤其他们服用有助运动表现的增强物质），但你不是运动员，对吧？
5. 无氧/力量/爆发性/肌力的运动员，情绪不安，容易激动，休息时无法入眠
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时，交感神经系统占主导地位。
症状包括过度兴奋、焦躁不安、无法集中（尤其在运动表现），即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰，造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高。
6. 耐力型的运动员，过度疲累，懒散，无精打采
太多的耐力训练会导致副交感神经也过度训练了，特点是睪固酮水平下降、皮质醇水平上升，精神与身体层面感到衰弱疲劳，并且不再减掉脂肪。
7. 关节、骨骼或四肢受伤
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练，但训练时，膝盖疼痛可能是一个徵兆，你应该对训练重新进行评估。
当你在进行举重时，肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势。DOMS是一种自然的反应，1~2天时间应该就会消失，而不佳的姿势会关联到过度使用或强度训练。
而在耐力训练上，你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩，而且害怕上楼梯，这可能表示你已经跑得太远、太久或太难了。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上。你应该更敏地聆听这些症状，这关系到你的跑步生涯。
8. 频繁生病
许多事情可以危害到你的免疫系统。饮食的改变（尤其是增加糖份的摄取）、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯，但是，若这些都因素都不变。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时，但你发现自己还是生病了？
在训练的过程中，运动员会不断地增加训练的强度及时间，以追求更好的运动表现。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力。如果你最近增加了你的运动量，观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏。可能因为过度的训练使用了免疫系统下降了。
9. 训练后，几个小时或是数天的时间，什么也做不了
运动会分泌脑内啡，运动后让你觉得轻松、愉悦，达成设定的运动目标，也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完，这种感觉却没有出现。若训练完，没有让你感觉精力充沛，反而是不舒服。
如之前说的，DOMS是正常的，但若你感觉快死掉（心灵或身体）这就不正常了。运动一般是提振情绪，如果你的情绪受到负面的影响，也许有点过度了！
99药剂师温馨提示不正确的运动还不如不运动，所以切忌不要运动过度。
运动过度危害大，八种情况可判断。脂肪增、难入眠、情绪差等症状需警惕。过度训练会致肌肉萎缩、脂肪堆积等。要合理安排运动，避免过度，保持健康。
