健身无需复杂器材，矿泉水瓶就能搞定。教练建议利用其做居家运动，让新陈代谢旺盛，锻炼肌肉。文中介绍了站立举瓶和抬腿举瓶两个动作，简单易学，坚持练习效果佳。
利用矿泉水瓶，在家也能锻炼
动作一：站立举瓶
1. 双脚分开与肩同宽，双手在身体两侧各握一个水瓶，掌心向后。
2. 下蹲的同时向上举起水瓶，下蹲到大腿与地面平行坚持1秒。
3. 下蹲后向上提起重心，双腿蹬地，双手从头顶放下，恢复放在身体两侧的位置，向上跳起。
4. 第一步和第二步连续做15次。
动作二：抬腿举瓶
1. 双脚分开站立，左腿向前迈一大步，双膝弯曲，左膝向前，右膝指向地面，双臂伸直指向左腿外侧地面，然后还原换右侧做相同动作。
2. 左右各完成一遍a动作后，左腿向侧面迈出一大步，左膝弯曲，右膝打直，左脚脚跟平放在地上，双手伸直，指尖指向左腿外侧地面，换方向做同样的动作。
3. 第一步和第二步连续做10次。
利用家里矿泉水瓶，就能轻松进行居家运动。通过站立举瓶和抬腿举瓶等动作，能让新陈代谢旺盛，锻炼肌肉。简单易学，每天坚持，助你保持健康体魄，在家也能拥有好身材。
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