上班族常遭颈椎不适困扰，长时间工作需放松运动。可做屈后仰、左右转动、左右侧屈、上下耸肩等动作，伏案一小时左右就应活动，每次不少于 5 分钟，常颈部不适可多做，谨防颈椎病。99 药剂师温馨提示。
上班族必看！ 颈椎不舒服怎么办？
颈椎不适的常见人群
颈椎不舒服的症状最常发生在上班族身上，长时间伏案工作，颈椎长期处于一个姿势，很容易导致颈椎病的发生。
简单易学的颈椎保健操
上班族朋友们，即使工作繁忙，也要抽出时间进行颈椎保健操，有效预防和缓解颈椎不适。
1. 屈后仰
双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
1. 头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部; 然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2. 左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧; 右转还原，吸气; 继续右转，眼睛看向右侧，呼气; 还原，吸气。
2. 左右侧屈
姿势同上。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
3. 上下耸肩
双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
颈椎保健操的频率和时间
上班族在伏案一小时左右，就应活动一下颈椎，每次不少于5分钟。
99药剂师温馨提示
如果经常颈部不适，可以多做上述动作，谨防颈椎病。如有严重不适，请及时咨询医生。
上班族常感颈椎不适，长时间工作需放松运动。文中介绍了多种活动颈椎的动作，如屈后仰、左右转动、左右侧屈、上下耸肩等，伏案一小时左右应活动 5 分钟以上。若经常颈部不适，可多做这些动作预防颈椎病。
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