上班族常因忙碌而忽视健身，身体素质渐差。其实，抓住两分钟就能健身。文中介绍了诸多日常可进行的健身动作，如打电话时腿部锻炼等，还有起床、穿衣服等各时段的健身计划，希望能助上班族提升身体素质。
上班族如何抓住两分钟健身时间？
健身不一定要腾出额外时间
很多上班族抱怨没有时间健身，身体素质越来越差。其实，健身并不需要你腾出额外时间，也不一定非得在健身房才能进行。即使工作非常忙碌，只要你有心，即便只有短短“两分钟”也是可以的。许多运动可以“随意”进行，比如：
1、打电话、写字、打字时，可以顺便作腿部锻炼。
2、平时走路或上楼梯，可有意识地伸直臂，挺起胸，收紧臀部，保持胸部和腰部的曲线。
3、工间休息时，可坐在椅子上作臀部锻炼，背挺直稍离开椅背，两臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，这可以锻炼臂部又可扩展胸部。
4、拾取掉在地上的东西时，不要弯腰，而是膝屈曲，蹲下身体，由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。
5、甚至如厕时做“叩齿运动”，洗脚时做“旋眼运动”，刷牙时做“提肛运动”等，都是极可取的健身方法。
上班族健身计划示例
以下是一份上班族健身计划，希望能对你有所启发：
1、起床时：你可以把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
2、起床后：起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
3、穿衣服时：在穿衣服时，你可以两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
4、刷牙洗脸时：你可以做顶部及上体的回转运动，体侧运动，双手向下尽力远景地的屈伸运动，不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。
5、伏案工作时：办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
6、复印文件时：复印文件时，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
7、尽量少乘电梯：中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。
8、午餐休息时间：吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
9、做下蹲运动：工作间隙，你可以做做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。
10、喝茶或咖啡时：工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
忙碌的上班族们，别再为没时间健身找借口啦！其实只需两分钟，打电话、走路等都能健身。文中介绍了诸多简单易做的健身方法，如起床、穿衣服等时刻都可进行，还有午餐休息、工作间隙等时间也能锻炼，大家不妨试试，让身体更健康。
