长期运动可健身减肥，那哪些运动效果更好呢？放假时，户外运动是不错选择，能助瘦身。文中介绍了跑步、游泳、海带海藻、跳舞、仰卧起坐等减肥方法及技巧，如跑步的正确技巧、游泳的热量消耗等，让你轻松瘦下来。
户外运动减肥的技巧
正确跑步技巧
跑步是户外运动中最常见的减肥方式，想要达到最佳的瘦身效果，需要掌握正确的跑步技巧。
1、变换锻炼时间：习惯晨跑的人可以尝试将跑步时间改为傍晚或晚上，时间上的改变会带来不同的感觉和心境，增加乐趣。
2、落地技巧：正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以参考竞走，竞走运动员的小腿肌肉通常不会过于发达。
3、热水泡腿：可以购买一个木桶，泡泡腿，边听音乐边看书，促进小腿血液循环。泡完后要用乳液按摩小腿，由下往上按摩，并打圈圈，直到彻底吸收。最后轻轻拍打小腿，让肌肉放松。
4、跑完要按摩：跑步结束后进行5-10分钟的按摩，可以放松腿部肌肉，帮助腿部变得纤细。睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿，达到瘦腿的效果。
5、及时补充能量：锻炼过程中感觉体力不支可能是能量摄入不足。锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，补充能量。锻炼后也要及时补充能量，保持精神饱满。
6、不要急于增加训练和速度：没有基础的人建议以月为单位增加跑量。从无基础到全程马拉松的过渡时间不要小于10个月到1年。即使天赋很好，毅力惊人，没有平稳过渡的跑量基础也很容易受伤或厌倦跑步。
7、训练中再轻微的不适也要停下来：跑步时身体应该处于最佳状态，大脑会分泌多巴胺，组织液也起到润滑作用。一旦肌肉、骨骼、韧带有轻微不适，说明情况可能比想象中严重。要放慢速度，甚至完全停下来走。小的伤病一般可以在48小时内自愈，如果不能自愈说明伤病不轻，要引起重视，小的伤病累计会变成大伤病，导致几个月无法训练。
其他减肥方法
除了跑步，还有许多其他户外运动可以帮助减肥。
1、游泳减肥法：游泳是一项有氧运动，消耗的热量很多。水中的传热性是空气的28倍，在水里停留8分钟消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留2小时消耗的热量，因此游泳有更好的瘦身效果。
2、海带海藻瘦身法：将海带和海藻包着米饭吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，肚子饿的时候也可以吃海带海藻当零食。这种方法不用控制食用的数量，但是建议肠胃虚寒者少用，最好是短期性利用。
3、跳舞减肥法：跳舞不仅可以使人更加优雅，还能帮助舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞是一种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以锻炼身体各个部位，有效瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
4、做仰卧起坐：仰卧起坐是经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，可以缓解身体松弛。如果其他方法不能立竿见影，可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把双手放在耳朵边上，而不是在头后，这样就不会拉伤脖子或者后背。
长期运动减肥效果佳，户外运动是不错选择，且需掌握技巧。如正确跑步技巧、热水泡腿、按摩等，还可通过游泳、海带海藻、跳舞、仰卧起坐等方法减肥。多样运动结合，坚持下去，定能收获健康与美丽。
