减肥常被与节食运动挂钩，实则不易坚持。30 分钟有氧运动最有效，饭后动动能控制血糖和脂肪。美日研究发现日常活动消耗热量多，小野村医师建议饭后整理庭院或打扫房间，改善饮食，少喝含糖饮料，逐渐少吃甜食，让赘肉轻松消失。
饭后30分钟决定一切
饭后动一动，阻挡脂肪增长
大家都知道减肥的重要性，但一想到减肥就想到节食和运动，整天和卡路里斤斤计较，每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝，食欲也不是那么容易降低；每星期3次的运动，只要心生放弃，马上就复胖。
其实最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所（Cooper Aerobics）发表一项研究，发现在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现，日常生活的热量消耗比想像还多。
晚餐后的活动
日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示，“早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，”针对这个现象，提出以下建议：
整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭後整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。
打扫房间
要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
饮食改善
少喝含糖饮料
啤酒选罐装
含糖饮料的热量比想像的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡，超过半碗饭的热量。喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
不要因为愧疚感才吃甜食
逐渐少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能会要了他的命，所以可以渐渐减少。如三天吃一次，到一个星期吃一次，在自己可以接受的范围内逐渐改变。
要远离慢性病，保持活力，必须降低体脂肪，只要掌握正确知识，抓到诀窍，让赘肉优雅地消失，并不如想像中那么难。
饭后动一动，30 分钟决定减肥成效。日常生活活动与规律运动效果相近，晚餐后多活动，整理庭院或打扫房间。改善饮食，少喝含糖饮料，改罐装啤酒，逐渐减少甜食摄入。掌握正确知识，让赘肉优雅消失，其实并不难。
