长期久坐的上班族缺乏运动，这对身体影响大。那么，哪些运动适合他们呢？小编请教健身教练总结如下：“小动作”舒展筋骨，饭后站立半小时，小器械也要多用，这些运动能助上班族保持健康，别错过哦！
久坐上班族的运动建议
“小动作”舒展筋骨
对于长期久坐的上班族来说，颈椎病、腰部酸痛是常见的职业病。利用3-5分钟时间，可以进行一些简单的“小动作”舒展筋骨。例如：
1. 头往左转，看左肩；往右转，看右肩。
2. 做眼球保健操：闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
3. 十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂。
4. 站起来转转腰部，下蹲几次。
温馨提示：做“小动作”前最好能有一定程度的热身，同时将身体控制到适当的幅度，以免拉伤身体。
饭后站立半小时
长期久坐不动，容易导致血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢水平下降。吃完午饭后，主动站立20-30分钟，有利于食物的吸收和消化。
温馨提示：饭后站立时间不能太久，否则会不利于下半身的血液循环。
小器械也要多用
现在很多公司内部都有休闲区或健身房，可以利用一些小型运动器材进行锻炼，例如跳绳、拉力器、呼拉圈。
温馨提示：健身时要保证健康，特别是对于长期久坐的人更需要注意多运动。
对于长期久坐的上班族，“小动作”舒展筋骨、饭后站立半小时、多用小器械等运动方式很适合。它们能缓解职业疾病，促进血液循环和消化，还能帮助减肥。记得运动前热身，控制幅度，坚持锻炼，让运动为健康加分。
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