生活中很多人被腰病痛困扰，适当运动可缓解。上班族常遇腰肌背肌劳损，卧室可变健身房。介绍六节运动法：抱腿、盘坐伸展、抱胸后躺、四肢跑弓背、转膝、过腿拉腰，各节重复特定次数，让我们一起动起来摆脱腰病。
六节运动，告别腰痛烦恼
第一节：舒展腰腿，放松身心
1. 躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近。
2. 头向右膝盖靠近，保持5秒钟。
3. 换另一侧，重复10次。
第二节：伸展背部，缓解疲劳
1. 盘坐在地板上，身体前倾，上臂往前伸展。
2. 直到感觉拉到背部的肌肉，保持5秒钟。
3. 在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。
4. 重复5次。
第三节：滚动放松，缓解腰部紧张
1. 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部靠近。
2. 缓缓向后躺，使身体呈滚动状，放松背部肌肉。
3. 重复5次。
第四节：弓背拉伸，增强腰部力量
1. 四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起。
2. 保持5秒钟，放松。
3. 重复10次。
第五节：侧躺旋转，改善腰部灵活性
1. 平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢。
2. 将膝盖转向右侧，保持5秒钟。
3. 再将膝盖转向左侧，放松。
4. 重复10次。
第六节：拉伸腰部，缓解疼痛
1. 平躺在床上，以双手支撑着腰部。
2. 慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止。
3. 放松，重复5次。
这六节运动方法简单易操作，能有效缓解腰病痛。每天坚持做，能增强腰肌和背肌力量，改善腰部状况。别再让腰病痛困扰，从卧室开始，让运动成为习惯，摆脱腰痛烦恼。
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