上班族常患颈椎病等肩部疾病，酸痛难忍。久坐办公让健康流失，需多运动缓解。今天介绍预防肩周炎的健身操，简单有效，每天 5 分钟，让肩膀更自如。包括多种动作，如借助桌边牵拉后伸、屈肘下蹲等，小编亲测提神健身，快来一起试试吧。
缓解肩部问题的运动方法
久坐的危害
上班族每天长时间坐在电脑前，弓着背，低着头，容易导致各种职业病，例如颈椎病、腰椎盘突出、肩周炎等，这些疾病会让人感到身体不适。
久坐会让肩部肌肉僵硬，影响血液循环，导致肩部疼痛。为了预防肩周炎，我们需要做一些简单的运动来放松肩部肌肉，改善血液循环。
肩部健身操
以下介绍的肩部健身操，简单易学，效果显著，每天只需5分钟，就可以有效缓解肩部疼痛，提高肩部灵活性。
动作一：后伸肩关节
1、身体保持直立状态，侧对着桌边或窗台，一手紧握拳头支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
2、另一只手固定不动，向前迈一小步，身体随之前移，但支撑桌面的手臂不动，使肩关节被动牵拉后伸。
3、然后换另一侧做上述动作。
动作二：向上抬肩关节
1、背靠桌边或窗台边站立，两手握住桌沿或窗台沿，保持两手及上身不动，屈肘。
2、屈膝下蹲，使肩关节被动向前或向上方抬起。
动作三：向前抬肩关节
1、离桌子或窗台一臂的距离，面对桌子或窗台站立，手臂伸直了，手放在桌上面。
2、保持手及上半身不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
动作四：外展肩关节
1、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立，上臂伸直，手掌侧放在桌上或窗台上，手不动，屈膝下蹲。
2、同时上半身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
动作五：内旋肩关节
1、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧，手及前臂保持不动，身体向左侧旋转。
2、使肩关节被动内旋。
动作六：外旋肩关节
1、站在门框旁，屈肘，将左手放在门框外侧，手及前臂不动，身体向右侧旋转。
2、使肩关节被动外旋。
这些肩部健身操简单易做，每天只需 5 分钟，就能缓解肩部问题，预防肩周炎。无论是在办公室还是家中，都可随时进行。让我们告别久坐，常做健身操，让肩膀更自如，重拾健康与活力。
