拥有腹肌是男人的梦想，可不知如何有效增肌？别担心，这里介绍几个有效增肌运动。复合组俯卧撑练胸肌等，强力俯卧撑练多部位肌肉，俯卧撑转体练肩腰背肌，肱三头肌俯卧撑改变肱三头肌负重，一起动起来吧！
有效增肌的几个运动
复合组俯卧撑
复合组俯卧撑包括标准俯卧撑、上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，可以锻炼胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
1、标准俯卧撑：两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
2、上斜俯卧撑：两手撑在50——70厘米高的长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
3、下斜俯卧撑：两脚放在长凳上支撑，手置于地上，下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。
复合组俯卧撑建议3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
强力俯卧撑
强力俯卧撑可以锻炼胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
1、起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。
2、慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。
3、在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
俯卧撑转体
俯卧撑转体可以锻炼肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
1、起始动作与标准俯卧撑相同。
2、在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
肱三头肌俯卧撑
肱三头肌俯卧撑可以锻炼肱三头肌。
1、与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。
2、改变了肱三头肌的负重。
这些运动都能帮助男人有效增肌，复合组俯卧撑锻炼多部位肌肉，强力俯卧撑增加爆发力，俯卧撑转体锻炼肩背腰肌，肱三头肌俯卧撑改变负重练肱三头肌。坚持练习，定能让你离拥有腹肌的梦想更近一步。
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