长期不运动易致下半身堆积脂肪，如何快速瘦下半身？小编教你 15 个诀窍！注重早餐、做好饮食纪录等 10 种低热量食物是减肥必备。还有每日 8 小时优质睡眠、清晨饮水促排便等，精彩阅读 9 种苦涩味食物燃脂、7 大食物刮赘肉。
下半身减肥小诀窍
注重早餐
早上7点到9点的时段，是人体新陈代谢最旺盛的时间，吃早餐可以有效提高基础代谢率，帮助消耗脂肪。建议选择营养丰富的早餐，例如：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果等。
做好饮食纪录
通过记录自己的饮食习惯，可以帮助你了解哪些食物容易导致下半身肥胖，从而进行调整。记录的内容可以包括：食物种类、份量、烹饪方式、进食时间等。
选择优质食物
食物的品质才是造成下半身肥胖的关键。食物选择不当、草率的饮食习惯和滥用节食手段，是破坏下半身曲线的三大杀手。
瘦下半身最常见破坏下半身曲线的饮食
依赖加工成品和速食品
1. 香肠、火腿 2. 调理包 3. 泡面 4. 薯条 5. 炸鸡 6. 汉堡
嗜饮加味饮料
补充洁净的纯水对于涤清体内毒性物质、促进新陈代谢最为重要。
狼吞虎咽
狼吞虎咽会造成消化不良，影响肠胃功能，进而影响新陈代谢，导致下半身肥胖。
借助兴奋剂提神
1. 茶 2. 咖啡 3. 抽烟 4. 喝酒
这些兴奋剂会导致身体水分流失，影响代谢，增加脂肪堆积。
三餐不定、暴饮暴食
1. 根据人体规律计算，七点半以前吃早餐、十二点半左右吃中餐、六点半左右吃晚餐较为适中。 2. 避免暴饮暴食，每餐七分饱即可。
保证睡眠质量
每日品质良好的8小时睡眠，是正常作息的基本条件。除了睡眠时间必须充足，睡眠的时段也一样重要。最好11点以前上床。
夜间休息的重要性
夜间若无法获得充分的休息，酸性物质不能顺利代谢，将导致淋巴负担过度，酸性废物陈积在下半身，逐渐形成梨型身材。
早晨喝水
早晨五至七时，人体的气行至大肠经，在这时辰内喝一点温开水，即能刺激便意，帮助排毒，促进肠道蠕动。
要快速瘦下半身，需注重早餐、做好饮食纪录，选择优质食物，避免依赖加工品等。保证每日 8 小时睡眠，11 点前上床，早晨五至七时喝温开水促便意。还有 9 种苦涩味食物和 7 大刮赘肉食物等助力哦。
