冬季健身计划围绕减肥展开，此时消化功能增强易致体重上升，锻炼消耗热量大利于除脂。要注意以有氧运动为主，根据年龄选项目，年轻人可多跑，中年人快走等，老年人散步等。坚持规律运动，注意时间和阳光选择，才能达到最佳效果。
冬季健身计划
冬季减肥的最佳时机
冬季是减肥的最佳时机。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
冬天也是维持减肥战绩最要害的时刻，运动是其中最重要的手段。冬季人的免疫力下降，轻易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
冬季健身计划的重点
以有氧运动为主
冬季天气寒冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
1. 年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；
2. 中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；
3. 老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
年青人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春秋冬多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，还在于坚持，不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天运动减肥选择好时间
冬季运动计划与夏季的运动计划相比有两个明显差异。
1. 时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早晨和下午；中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
2. 冬季运动健身计划在对阳光的选择上与夏季的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而夏季则要求在阴凉处活动，以幸免中暑。
冬季健身围绕减肥，消化增强胃口大易增体重，锻炼消耗热量除脂肪。要坚持有规律运动，以有氧运动为主，根据年龄选项目，年轻人可多跑，中年人快走等，老年人散步等。时间和阳光选择也有讲究，各年龄段根据自身状况安排，避免身体不适。
