女人经期抵抗力下降，饮食需注意。经期后应补蛋白等，还可吃有美容补血作用食物。同时，忌生冷酸辣，防止缺铁，荤素搭配。痛经时也有多种食疗方法，如姜枣红糖水等，可缓解症状，让肌肤变好。
经期前后饮食指南
经期前后饮食原则
女性经期前后，身体抵抗力下降，情绪易波动，部分女性还会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因此，经期前后饮食尤为重要，需注意以下原则：
1、补充蛋白质、矿物质及补血的食品：由于经血流失，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、朗鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
2、补充利于“经水之行”的食品：经期期间，可以选择一些温补食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等，帮助经血顺畅排出。
3、选择营养丰富、易消化吸收的食品：对于有食欲差、腰痛等症状的女性，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。同时，应注意补充新鲜蔬菜和水果，保持营养平衡。
4、食物以新鲜为主：新鲜的食物不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
经期前后饮食注意事项
除了以上原则，经期前后饮食还需注意以下几点：
1、忌生冷食物，宜食温热：祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，不仅有碍消化，还会伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、忌食酸辣刺激食品：经期女性感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺铁，荤素搭配：铁是人体必需的微量元素，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足经期对铁的特殊需要。
痛经食疗
经期来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因或因饮生冷、外受寒潮、气血失调、气机不畅、血行受阻等。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。
痛经的食疗应以治标止痫为主，待疼痛减轻和月经干净后，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。现介绍几种食疗方法：
1、姜枣红糖水：干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
2、山楂桂枝红糖汤：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
3、韭汁红糖饮：鲜韭菜300克，红糖100克。将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
4、月季花茶：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
5、姜汁薏苡仁粥：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
6、黑木耳红枣饮：黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血.及身体虚弱者。
7、藕莲饮：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。具有清热凉血，止血固经之功效。
8、乌梅红糖饮：乌梅15克，红糖30克。将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
经期饮食需注意多方面，补充营养、忌生冷酸辣，防止缺铁。痛经时可通过多种食疗方法缓解，如姜枣红糖水等。同时，新鲜蔬果不可少，保持营养平衡，让经期饮食更健康。
