运动有益健康却会消耗元素，需及时补充营养。运动前后补糖能提升耐力、恢复肌糖原，葡萄糖吸收快利于合成。一般不需刻意补钠盐，高温高湿等特殊环境下可适当补充，更理想的是饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
运动后需要补充什么？
糖类补充
糖是人体供能的主要来源，运动后及时补充糖类，有助于提高身体能量水平。
1. 运动前补充糖有助于提高机体内肌糖原的含量，提前贮备，运动时耐久力也高。简单的做法是在赛前 1~4小时补糖1~5g/kg，此时宜采用液态糖补充。
2. 运动中补充糖，则有助于提高血糖水平，节约或减少肌糖原消耗以延长耐力时间。简单的做法是在运动中每隔30~60分钟补充含糖饮料。
3. 运动后补充糖有助于加快肌糖原的恢复，运动后6小时内补糖效果最佳，但建议在运动后即刻补更好。
4. 在各种糖类物质中，以葡萄糖吸收最快，最有利于合成肌糖原，因此，赛前及赛中宜喝液态的含葡萄糖饮料。
钠盐补充
一般而言，不需要刻意补充钠盐。但如果在南方高温、高湿的环境下运动，运动时间持续过长（如3~4小时）、运动强度过大、出汗过多者，可适当考虑补充盐分，但是不应使用单纯钠盐片。
99药剂师温馨提示：在运动后饮食中适量补充含盐食物，更理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
运动后补充营养很关键，糖能供能并助肌糖原恢复，赛前赛后及运动中补糖各有讲究。葡萄糖吸收快利于合成，一般不需刻意补钠盐，南方高温等情况可适当补充，更理想的是饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。
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