夏季减肥，饮食是关键。一日三餐合理搭配，饮食清淡多蔬果，少吃多餐保水分，喝脱脂奶助燃烧，照镜子激决心，食物多样选低脂烹饪方式，让你轻松瘦夏。
夏季减肥方法
一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。
要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！
另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。
由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。
所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。
知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。
水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。
你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。
蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。
夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。
而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。
午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。
要切记的是，饭后不能吃水果。
选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
这些饮食减肥方法简单实用，能帮你在夏季快速减肥。合理三餐、饮食清淡、少食多餐、多饮水等都很重要。增加蔬果摄取，保证喝脱脂牛奶，激发减肥决心，选择健康烹饪方式，坚持下去，就能达到减肥效果。
