每个孕妇都期望拥有聪明健康的宝宝，做好孕期饮食至关重要。孕期需补充蛋白质、脂肪、糖类等营养素，以及无机盐和维生素。正常进食可满足营养需求，避免偏食挑食，为宝宝健康成长奠定基础。
孕期营养素补充指南
蛋白质
蛋白质是人体不可或缺的重要营养物质，是组成肌肉、血液等基本物质的基石。在妊娠期，孕妇每天需要优质蛋白质85克左右，远高于非妊娠期的60克，才能满足自身和胎儿的需要。蛋白质不足会导致孕妇体力衰弱，影响胎儿生长发育和智力发育，产后体力恢复缓慢，乳汁分泌量减少，对母婴健康造成不利影响。
优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质，如肉类、禽蛋、鱼类、牛奶等；以及植物性蛋白质，如豆类、谷物等。然而，动物性蛋白质的吸收利用率高于植物性蛋白质。
脂肪
脂肪是供给热量的重要来源，也是器官组织分化所必需的物质之一。孕妇每日所需脂肪约为60克，略高于非妊娠期的50克左右。动物实验表明，无脂或低脂饲料会导致子代病死率升高。
脂肪主要来自植物性脂肪，如豆油、菜油、花生油、香油、核桃、芝麻等；以及动物性脂肪，如猪油、肥肉、奶油等。
糖类
糖类是产生热量的主要来源，主要来自面粉、大米、玉米、土豆、白薯等。平均每天主食（谷类）400—450克即可满足需要。胎儿体内糖类由母体提供，如果糖类比例失调，可能导致胎儿先天畸形。
无机盐
无机盐包括钙、铁、钠以及锌、碘、铜等微量元素，对人体健康至关重要。通常情况下，只要正常进食，孕妇不会出现无机盐缺乏。关键是孕妇不要偏食、挑食，均衡摄取各种食物，才能保证无机盐的充足供应。
维生素
维生素是维持机体正常功能不可或缺的营养要素，缺乏维生素会导致代谢紊乱。各种食品中都含有丰富的维生素，例如蛋类、肉类、黄油、牛奶、豆类、蔬菜、水果等。只要不偏食、不厌食，一般不会发生维生素缺乏。
为了确保母婴健康，孕妇在孕期应注意均衡饮食，及时补充各种营养素，特别是蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素。同时，建议孕妇咨询医生或营养师，制定个性化的营养方案，确保顺利度过孕期，孕育健康宝宝。
孕期饮食至关重要，需补充多种营养素。蛋白质能助母婴健康，脂肪供给热量，糖类提供能量，无机盐和维生素也不可或缺。正常进食可满足需求，孕妇别偏食挑食，为孕育聪明健康宝宝奠定基础。
