如今生活改善，独生子女多致肥胖儿增多。如何预防？家长可采取多种措施。热爱运动能控脂肪，减少食欲刺激甜食，合理调整饮食忌限食，细嚼慢咽可调整进食量，且别因胖另眼看待孩子，鼓励多活动，避免边看书看电视边进食。
预防儿童肥胖的有效措施
1. 热爱运动，控制脂肪堆积
体育锻炼是预防儿童肥胖的重要手段之一，它不仅可以增强孩子的体质，还能有效控制脂肪的堆积。
1. 鼓励孩子积极参与各种运动，例如踢球、散步、跑步、跳绳等。
2. 保证孩子每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于 30 分钟。
3. 为孩子创造良好的运动环境，并提供必要的运动器材。
2. 减少对食欲的刺激，控制糖分摄入
糖果、饼干等甜食对孩子极具吸引力，但也是脂肪产生的直接来源。
1. 父母应控制孩子摄入甜食的量和频率，避免过度依赖甜食。
2. 鼓励孩子多食用水果、蔬菜等健康零食，满足孩子对甜食的渴望。
3. 在孩子饿了的时候才给予甜食，避免孩子养成习惯性吃甜食的习惯。
3. 合理调整饮食结构，避免过度节食
合理的饮食结构是预防儿童肥胖的关键。
1. 高低热量的食物要合理搭配，不可偏废。
2. 4~6 岁的幼儿，每日所需热量平均为 1500 大卡，超过这个标准，便会导致肥胖。
3. 父母要给孩子制定一个进餐模式，包括确定进餐时间和孩子平时爱吃的食品。
4. 调整后的食物，只要在进餐时间内，孩子想吃多少就吃多少，避免过度限制孩子的食量。
4. 细嚼慢咽，从容就餐，控制进食速度
细嚼慢咽可以帮助孩子充分品尝食物的味道，并调整进食量。
1. 鼓励孩子安静地坐在餐桌前，用有趣的话题吸引孩子的注意力，避免训斥和吆喝。
2. 避免孩子边看书或看电视边进食，避免孩子注意力分散，导致进食过快。
5. 营造良好的家庭氛围，避免过度关注孩子的体重
父母要避免因孩子胖而另眼看待他，同时要鼓励他多活动，建立积极的家庭氛围。
1. 不要把孩子肥胖作为谈论的中心，避免给孩子带来心理压力。
2. 鼓励孩子参与各种活动，帮助孩子树立自信心。
孩子肥胖问题日益严重，家长可通过热爱运动、减少食欲刺激、合理调整饮食、细嚼慢咽等措施预防。让孩子在快乐中保持健康，避免因肥胖影响孩子成长。用心呵护，让孩子拥有活力满满的童年。
